预期寿命计算器
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参考资料
下一步
如何改善你的结果
把估算当作地图,而不是判决。先从最可能影响健康寿命的领域开始。
检查你的健康
筛查、血压、胆固醇、血糖、牙科护理和预防。
改善你的体能
有氧运动、力量训练、步数、灵活性和心肺能力。
改善你的睡眠
睡眠时长、质量、规律性、可能的呼吸暂停和夜间习惯。
改善营养
饮食模式、纤维、蛋白质、含糖饮料、酒精和食物环境。
降低烟草风险
吸烟、曾经吸烟、尼古丁暴露和戒烟支持。
管理代谢风险
BMI、腰高比风险、血糖、胆固醇、血压和用药依从性。
减轻压力负担
慢性压力、心理健康支持、恢复、乐观和人生目标感。
加强社交生活
社交连接、社区参与、照护责任和孤立风险。
改善你的环境
空气质量、冷热暴露、安全、步行便利性和当地食物获取。
预防伤害
驾驶安全、跌倒、日常风险、听力/视力矫正和工作风险。
制定30天计划
将估算转化为一个专注的月份,实现可衡量的习惯改变。
寻找合作伙伴选项
未来链接到医疗中心、健身房、营养师、筛查和教练。