下一步 如何改善你的结果 把估算当作地图，而不是判决。先从最可能影响健康寿命的领域开始。
检查你的健康 筛查、血压、胆固醇、血糖、牙科护理和预防。 改善你的体能 有氧运动、力量训练、步数、灵活性和心肺能力。 改善你的睡眠 睡眠时长、质量、规律性、可能的呼吸暂停和夜间习惯。 改善营养 饮食模式、纤维、蛋白质、含糖饮料、酒精和食物环境。 降低烟草风险 吸烟、曾经吸烟、尼古丁暴露和戒烟支持。 管理代谢风险 BMI、腰高比风险、血糖、胆固醇、血压和用药依从性。 减轻压力负担 慢性压力、心理健康支持、恢复、乐观和人生目标感。 加强社交生活 社交连接、社区参与、照护责任和孤立风险。 改善你的环境 空气质量、冷热暴露、安全、步行便利性和当地食物获取。 预防伤害 驾驶安全、跌倒、日常风险、听力/视力矫正和工作风险。 制定30天计划 将估算转化为一个专注的月份，实现可衡量的习惯改变。 比较支持选项 把医疗中心、健身房、营养师、筛查或教练作为可研究的实际支持类别。 For providers Offer support for one of these improvement areas Medical centers, gyms, nutritionists, smoking cessation programs, sleep services, coaches, and screening providers can propose a responsible partner path.
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