Referências e pesquisa para a calculadora de expectativa de vida

Objetivo: Este documento reúne fontes confiáveis para cada uma das 50 perguntas da calculadora. Tom: Prudente, baseado em evidências, sem alarmismo. Público-alvo: Utilizadores finais interessados em estimar a esperança de vida restante e melhorar hábitos de estilo de vida. Isenção de responsabilidade: Isto não é aconselhamento médico clínico. As associações descritas são observacionais, salvo indicação em contrário.

1. Current age

Calculator variable: age — O fator de base mais forte para a esperança de vida restante.

Why it matters: A idade é o principal determinante da esperança de vida restante. As tábuas de vida de agências estatísticas nacionais mostram que os anos restantes diminuem de forma previsível à medida que a idade aumenta, embora a taxa varie por sexo, país e ano civil. As estimativas de base são derivadas de tábuas de vida periódicas, que assumem que as taxas de mortalidade atuais se mantêm no futuro.

Recommended sources

Title: WHO Global Health Estimates — Life expectancy and healthy life expectancy
URL: https://www.who.int/data/gho/data/themes/mortality-and-global-health-estimates/ghe-life-expectancy-and-healthy-life-expectancy
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated annually
Why useful: Fornece estimativas padronizadas de esperança de vida e tábuas de vida para todos os estados-membros da OMS, usado como referência de base para a esperança de vida restante específica por idade.
Evidence strength: High
Title: Human Mortality Database — Life tables for developed countries
URL: https://www.mortality.org/
Publisher: University of California, Berkeley (USA) & Max Planck Institute for Demographic Research (Germany)
Year/date: Continuously updated
Why useful: Tábuas de vida harmonizadas de referência para mais de 40 países; permite a comparação de padrões de mortalidade específicos por idade.
Evidence strength: High
Title: OECD Data — Life expectancy at birth
URL: https://www.oecd.org/en/data/indicators/life-expectancy-at-birth.html
Publisher: Organisation for Economic Co-operation and Development
Year/date: Updated annually
Why useful: Direct OECD indicator page for comparable life expectancy at birth data across OECD countries, with definitions and downloadable data.
Evidence strength: High

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A sua idade atual é o preditor individual mais forte da esperança de vida restante. Usamos tábuas de vida nacionais da OMS e outras agências estatísticas para estabelecer uma base: idades mais avançadas significam menos anos restantes em média, mas a diferença entre a sua idade atual e a esperança de vida diminui mais lentamente do que se poderia esperar. Isto é conhecido como "desaceleração da mortalidade".

Notes / caveats

As tábuas de vida periódicas assumem que as taxas de mortalidade atuais se mantêm constantes, o que pode subestimar ganhos futuros.
Efeitos de coorte (melhorias nos cuidados de saúde ao longo da vida) não são captados nas tábuas periódicas.
As estimativas de base variam substancialmente por país e sexo.

2. Sex at birth

Calculator variable: sex — Usado apenas para diferenças atuariais de base ao nível populacional.

Why it matters: As mulheres vivem consistentemente mais tempo do que os homens em quase todas as populações, com uma diferença global de aproximadamente 4–7 anos. A diferença decorre de uma combinação de fatores biológicos (diferenças hormonais, genéticas, do sistema imunitário) e comportamentais/sociais (assunção de riscos, procura de cuidados de saúde, perigos ocupacionais). A calculadora aplica um ajuste modesto para refletir estas diferenças atuariais.

Recommended sources

Title: WHO Global Health Observatory — Life expectancy and healthy life expectancy by sex
URL: https://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/life-expectancy-at-birth-(years)
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated annually
Why useful: Fornece dados de esperança de vida discriminados por sexo a nível global; mostra a vantagem feminina consistente entre regiões.
Evidence strength: High
Title: From sex differences to sex inequalities in life expectancy: A cross-country observational benchmarking analysis
URL: https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004828
Publisher: PLOS Medicine
Year/date: 2025
Why useful: Análise transversal das diferenças e desigualdades de sexo na esperança de vida em 237 países e múltiplas idades.
Evidence strength: High
Title: Our World in Data — Life expectancy by sex
URL: https://ourworldindata.org/life-expectancy
Publisher: Our World in Data / University of Oxford
Year/date: Updated annually
Why useful: Visualizações acessíveis e bem referenciadas que mostram como a diferença entre sexos varia por país e ao longo do tempo.
Evidence strength: High

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Em média, as mulheres vivem mais do que os homens em quase todos os países — uma diferença de cerca de 4–7 anos a nível global. Isto reflete uma mistura de biologia (diferenças hormonais, genéticas e imunitárias) e comportamento (assunção de riscos, uso de cuidados de saúde, perigos ocupacionais). A calculadora aplica um pequeno ajuste atuarial baseado no sexo, mas os hábitos individuais e a saúde importam muito mais.

Notes / caveats

A diferença diminui ao ajustar para fatores comportamentais e ocupacionais.
Pessoas intersexo e não binárias não são captadas nas tábuas de vida populacionais.
A diferença varia amplamente por país (de ~2 anos nalgumas regiões a >10 anos noutras).

3. Country and city where you live

Calculator variable: country — O país e a cidade melhoram a estimativa com acesso a cuidados de saúde, qualidade do ar, segurança, walkabilidade, rendimento, poluição e padrões de mortalidade locais.

Why it matters: A esperança de vida difere em 10–20+ anos entre países e mesmo entre cidades dentro do mesmo país. Os principais fatores incluem qualidade e acesso ao sistema de saúde, níveis de poluição atmosférica, taxas de criminalidade violenta, segurança rodoviária, walkabilidade, níveis de rendimento e carga de doenças infeciosas. A calculadora usa ajustes específicos por país baseados em tábuas de vida publicadas, com ajustes adicionais ao nível da cidade baseados em dados disponíveis de qualidade do ar, segurança e saúde. Estes ajustes urbanos devem ser considerados proxies aproximados, e não tábuas atuariais precisas para cada cidade.

Recommended sources

Life expectancy

Title: WHO Global Health Observatory — Life expectancy at birth, by country
URL: https://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/life-expectancy-at-birth-(years)
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated annually
Why useful: A referência padrão para a esperança de vida ao nível do país, permitindo comparação direta.
Evidence strength: High
Title: Human Mortality Database — Life tables for developed countries
URL: https://www.mortality.org/
Publisher: University of California, Berkeley & Max Planck Institute for Demographic Research
Year/date: Continuously updated
Why useful: Tábuas de vida harmonizadas de referência que permitem a comparação de padrões de mortalidade específicos por idade em mais de 40 países.
Evidence strength: High

Air pollution

Title: WHO Ambient Air Quality Database, update Jan 2024, Version 6.1
URL: https://www.who.int/data/gho/data/themes/air-pollution/who-air-quality-database
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2024
Why useful: Specific WHO city and country air-quality database covering PM₂.₅ and other pollutant levels, used as a directional input for pollution-related mortality context.
Evidence strength: High

Safety and road risk

Title: WHO Global Status Report on Road Safety 2023
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240086517
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2023
Why useful: Taxas de mortalidade rodoviária ao nível do país, um componente importante da variação da mortalidade por causas externas entre locais.
Evidence strength: High

Subnational variation

Title: GBD Results Tool — life expectancy and mortality by location
URL: https://vizhub.healthdata.org/gbd-results/
Publisher: Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME)
Year/date: Updated regularly
Why useful: Interactive GBD tool for filtering mortality, rates, causes, locations, years, sex, and age groups; useful for checking location-level mortality context.
Evidence strength: High
Title: Our World in Data — Life expectancy by country
URL: https://ourworldindata.org/grapher/life-expectancy-at-birth
Publisher: Our World in Data / University of Oxford
Year/date: Updated annually
Why useful: Visualizações claras e acessíveis de dados de esperança de vida globais e subnacionais com fontes ligadas.
Evidence strength: High

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Onde vive tem um grande impacto no tempo que pode esperar viver. A esperança de vida nacional varia mais de 20 anos entre países, impulsionada por diferenças nos cuidados de saúde, poluição, segurança, rendimento e padrões de estilo de vida. Mesmo dentro do mesmo país, as diferenças ao nível da cidade podem ser de vários anos. Os nossos ajustes urbanos baseiam-se em dados publicados de esperança de vida, índices de qualidade do ar e estatísticas de segurança, mas devem ser considerados aproximados.

Notes / caveats

As médias nacionais mascaram grandes variações intra-país (urbano vs. rural, regiões ricas vs. pobres).
A calculadora usa um conjunto selecionado de cidades; outras localizações dentro do mesmo país podem diferir.
A qualidade dos dados e os padrões de relato variam entre países.

4. Smoking status

Calculator variable: smoking — A exposição ao tabaco é um dos maiores fatores de longevidade modificáveis.

Why it matters: O tabagismo é a principal causa evitável de morte prematura a nível global. Está causalmente ligado ao cancro do pulmão, doença cardiovascular, DPOC e muitas outras condições. Os ex-fumadores reduzem gradualmente o risco excessivo, embora a reversão total do risco leve anos e dependa da exposição cumulativa. A calculadora diferencia entre nunca fumou, ex-fumador, fumador ocasional e fumador diário.

Recommended sources

Title: The Health Consequences of Smoking — 50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/
Publisher: U.S. National Library of Medicine / CDC (NCBI Bookshelf)
Year/date: 2014
Why useful: Síntese abrangente de décadas de evidências sobre os malefícios do tabagismo; referência de ouro para estimativas de impacto na mortalidade.
Evidence strength: High
Title: WHO global report on trends in prevalence of tobacco use 2000–2024 and projections 2025–2030, sixth edition
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240116276
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2025
Why useful: Último relatório global da OMS sobre tendências e projeções do consumo de tabaco, substituindo a edição anterior de 2000–2025.
Evidence strength: High
Title: Smoking and mortality — beyond established causes
URL: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1407211
Publisher: New England Journal of Medicine
Year/date: 2015
Why useful: Quantifica a mortalidade excessiva do tabagismo para além das causas bem conhecidas, usando grandes coortes agrupadas.
Evidence strength: High

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O tabagismo é o maior fator de risco modificável individual para morte prematura. Estudos estimam que os fumadores diários perdem aproximadamente 6–10 anos de vida em comparação com os não fumadores, com variação por anos-maço e idade de início. A boa notícia: deixar de fumar em qualquer idade reduz o risco excessivo, e a esperança de vida dos ex-fumadores recupera parcialmente ao longo do tempo.

Notes / caveats

As estimativas variam por anos-maço, idade de início e duração da cessação.
O risco residual dos ex-fumadores depende da exposição cumulativa e do tempo desde a cessação.
A associação causal está bem estabelecida (não meramente observacional).

5. Body mass index (BMI)

Calculator variable: bmi — A composição corporal pode refinar as estimativas.

Why it matters: Tanto o IMC baixo (baixo peso) como o IMC alto (obesidade) estão associados a um aumento do risco de mortalidade em grandes estudos epidemiológicos. A relação é em forma de J, com a mortalidade mais baixa tipicamente na gama 22–25 kg/m² para a maioria das populações. A distribuição de gordura abdominal pode ser mais preditiva, mas o IMC continua a ser a métrica mais amplamente estudada e disponível.

Recommended sources

Title: Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies (The Global BMI Mortality Collaboration)
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30175-1/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2016
Why useful: Meta-análise em grande escala (10,6 milhões de participantes) quantificando associações IMC-mortalidade em quatro continentes.
Evidence strength: High
Title: WHO Fact Sheet — Obesity and overweight
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Referência oficial da OMS sobre categorias de IMC e riscos de saúde associados.
Evidence strength: High
Title: Global burden of 87 risk factors in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019
URL: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30752-2
Publisher: The Lancet / Global Burden of Disease
Year/date: 2020
Why useful: Análise abrangente de fatores de risco do GBD 2019 abrangendo índice de massa corporal elevado em 204 países e territórios.
Evidence strength: High

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O seu índice de massa corporal é um preditor amplamente estudado do risco de mortalidade geral. Tanto o IMC muito baixo como o muito alto estão associados a uma esperança de vida mais curta, com o risco mais baixo tipicamente na gama 22–25. Estas estimativas provêm de grandes meta-análises internacionais envolvendo milhões de participantes.

Notes / caveats

O IMC não distingue músculo de gordura; atletas podem ser mal classificados.
O IMC ótimo pode aumentar com a idade avançada (o "paradoxo da obesidade" é debatido).
O perímetro da cintura pode ser um preditor de risco mais forte (ver questão Cintura-altura).

6. Weekly physical activity

Calculator variable: activity — Conta caminhada rápida, ciclismo, desporto, ginásio, deslocações ativas ou esforço comparável.

Why it matters: A atividade física é um dos fatores modificáveis mais poderosos para a longevidade. Cumprir as diretrizes da OMS (150–300 minutos de atividade moderada por semana) está associado a uma redução de 20–30% na mortalidade por todas as causas. Volumes mais elevados proporcionam benefícios adicionais, embora as evidências sugiram que os benefícios possam estabilizar em volumes muito elevados, em vez de se inverterem.

Recommended sources

Title: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2020
Why useful: Recomendações globais oficiais; resume evidências sobre a relação dose-resposta entre atividade física e mortalidade.
Evidence strength: High
Title: Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality
URL: https://doi.org/10.1136/bmj.l4570
Publisher: The BMJ
Year/date: 2019
Why useful: Device-measured activity study supporting dose-response associations between physical activity, sedentary time, and all-cause mortality without relying only on self-report.
Evidence strength: High
Title: Physical Activity Guidelines for Americans (2nd edition)
URL: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Publisher: U.S. Department of Health and Human Services
Year/date: 2018
Why useful: Revisão abrangente das evidências que ligam a atividade física à redução da mortalidade por todas as causas, DCV, diabetes e cancro.
Evidence strength: High

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A atividade física regular está fortemente ligada a uma vida mais longa. Os adultos que cumprem a diretriz da OMS de 150–300 minutos de atividade moderada por semana têm um risco 20–30% menor de morte prematura em comparação com indivíduos inativos. Mais atividade geralmente traz mais benefício, com evidências a sugerir que os benefícios podem estabilizar em volumes muito elevados, em vez de se inverterem.

Notes / caveats

A atividade autorrelatada tende a sobrestimar os níveis reais.
Os benefícios são consistentes entre grupos etários, sexos e grupos étnicos.
Mesmo pequenos aumentos na atividade entre os mais sedentários produzem reduções de risco significativas.

7. Overall diet pattern

Calculator variable: diet — Dietas de estilo mediterrânico, minimamente processadas e ricas em fibras geralmente pontuam mais alto.

Why it matters: Padrões alimentares ricos em alimentos vegetais integrais, gorduras saudáveis e pobres em alimentos ultraprocessados estão consistentemente associados a menor mortalidade por todas as causas, doença cardiovascular e risco de cancro. A dieta mediterrânica é o padrão mais extensivamente estudado para resultados de longevidade.

Recommended sources

Title: Association of changes in diet quality with total and cause-specific mortality (NHS / HPFS)
URL: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1613502
Publisher: New England Journal of Medicine
Year/date: 2017
Why useful: Demonstrou que melhorar a qualidade da dieta ao longo de 12 anos está associado a uma redução da mortalidade subsequente.
Evidence strength: High
Title: Global Burden of Disease — Health effects of dietary risks in 195 countries (GBD 2017 Diet Collaborators)
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2019
Why useful: Estimativas globais abrangentes da mortalidade atribuível à dieta; destaca baixos cereais integrais, alto sódio e baixo consumo de fruta como os principais riscos dietéticos.
Evidence strength: High
Title: The Mediterranean diet and health: a comprehensive overview
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/
Publisher: Journal of Internal Medicine
Year/date: 2021
Why useful: Visão geral ampla e revista por pares das evidências da dieta mediterrânica em resultados cardiovasculares, oncológicos, metabólicos e relacionados com a mortalidade.
Evidence strength: High

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O que come diariamente é uma das alavancas de longevidade mais importantes. Dietas ricas em alimentos vegetais integrais, gorduras saudáveis e fibras — como a dieta mediterrânica — estão consistentemente associadas a menor risco de mortalidade. Inversamente, o consumo elevado de alimentos ultraprocessados está ligado a maior risco.

Notes / caveats

A avaliação dietética depende de autorrelato, que tem erro de medição.
Padrões alimentares globais são mais fáceis de estudar do que nutrientes isolados, mas o confundimento residual é possível.
Os benefícios refletem provavelmente exposição cumulativa a longo prazo.

8. Average sleep duration

Calculator variable: sleep — A regularidade e duração do sono a longo prazo influenciam o risco metabólico e cardiovascular.

Why it matters: Tanto a duração curta (<6 horas) como a longa (>9 horas) do sono habitual estão associadas a um aumento da mortalidade por todas as causas em meta-análises de coortes prospetivas. O risco mais baixo é consistentemente encontrado por volta de 7–8 horas por noite. Os mecanismos causais incluem desregulação metabólica, inflamação e sobrecarga cardiovascular.

Recommended sources

Title: Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies
URL: https://academic.oup.com/sleep/article/33/5/585/2453896
Publisher: Sleep (Oxford Academic) / NIH
Year/date: 2010
Why useful: Meta-análise de 16 estudos prospetivos mostrando associação em forma de U; tanto o sono curto como o longo aumentam o risco de mortalidade.
Evidence strength: High
Title: CDC Sleep and Sleep Disorders — How Much Sleep Do You Need?
URL: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Publisher: U.S. Centers for Disease Control and Prevention
Year/date: Updated 2024
Why useful: Recomendações oficiais de saúde pública com evidências de suporte.
Evidence strength: High
Title: Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society
URL: https://doi.org/10.5665/sleep.4716
Publisher: Sleep
Year/date: 2015
Why useful: Recomendação de consenso de que os adultos devem dormir pelo menos 7 horas por noite, com base em revisão sistemática de evidências.
Evidence strength: High

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A duração do sono segue uma relação em forma de U com a mortalidade: tanto pouco (menos de 6 horas) como muito (mais de 9 horas) estão associados a maior risco. Sete a oito horas parece ser o ideal para a maioria dos adultos. A qualidade e a consistência são tão importantes quanto a duração.

Notes / caveats

O sono longo pode ser um marcador de doença subjacente (causalidade reversa) em vez de uma causa direta.
A qualidade do sono é um confundidor importante não captado apenas pela duração.
Existe variabilidade individual; algumas pessoas funcionam bem com menos sono sem dano aparente.

9. Blood pressure status

Calculator variable: blood_pressure — Use o estado tratado ou não tratado se o souber.

Why it matters: A pressão arterial elevada é o principal fator de risco modificável para doença cardiovascular e morte prematura a nível global. Cada aumento de 20 mmHg na PA sistólica duplica o risco de mortalidade cardiovascular. O tratamento reduz eficazmente o risco, embora os indivíduos tratados ainda tenham um risco ligeiramente elevado em comparação com aqueles com PA naturalmente normal.

Recommended sources

Title: Global burden and strength of evidence for 88 risk factors in 204 countries and 811 subnational locations, 1990–2021
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00933-4/fulltext
Publisher: The Lancet / Global Burden of Disease Study
Year/date: 2024
Why useful: GBD risk-factor analysis quantifying high systolic blood pressure as one of the leading contributors to global disease burden and mortality.
Evidence strength: High
Title: WHO Fact Sheet — Hypertension
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2023
Why useful: Visão geral autoritativa da prevalência, riscos e benefícios do tratamento da hipertensão em todo o mundo.
Evidence strength: High
Title: Age-specific relevance of usual blood pressure to vascular mortality (Prospective Studies Collaboration)
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(02)11911-8/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2002
Why useful: Meta-análise de referência de 1 milhão de adultos mostrando relação log-linear entre PA e mortalidade até 115/75 mmHg.
Evidence strength: High

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A pressão arterial elevada é o maior contribuidor individual para a morte prematura em todo o mundo. A relação entre pressão arterial e mortalidade é contínua: mesmo níveis moderadamente elevados aumentam o risco cardiovascular. O tratamento reduz, mas não elimina totalmente, este risco excessivo.

Notes / caveats

Uma única leitura não é diagnóstica; a calculadora pergunta sobre o estado geral.
A hipertensão tratada ainda apresenta risco residual em comparação com indivíduos normotensos.
Os alvos de PA variam por idade e comorbilidade; as diretrizes recentes diferem entre organizações.

10. Major chronic disease

Calculator variable: diagnoses — Inclui doença cardíaca, cancro, diabetes, DPOC, doença renal ou AVC diagnosticados.

Why it matters: Um diagnóstico de doença crónica major reduz significativamente a esperança de vida, embora a magnitude varie por doença, gravidade e qualidade da gestão. Condições únicas bem geridas têm um impacto muito menor do que condições múltiplas ou mal controladas. Estes são alguns dos preditores mais fortes usados pela calculadora.

Recommended sources

Title: Global burden of 288 causes of death and life expectancy decomposition in 204 countries and territories and 811 subnational locations, 1990–2021
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00367-2/fulltext
Publisher: The Lancet / Global Burden of Disease Study
Year/date: 2024
Why useful: Cause-specific mortality and life expectancy decomposition reference for major diseases by age, sex, location, and year.
Evidence strength: High
Title: WHO Fact Sheet — Cardiovascular diseases (CVDs)
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Direct WHO fact sheet for the largest chronic-disease mortality category; used as an institutional context source alongside GBD and multimorbidity evidence.
Evidence strength: High
Title: Relationship between multimorbidity, demographic factors and mortality: findings from the UK Biobank cohort
URL: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-019-1305-x
Publisher: BMC Medicine
Year/date: 2019
Why useful: Grande estudo de coorte do UK Biobank quantificando como multimorbidade e fatores demográficos se relacionam com o risco de mortalidade.
Evidence strength: High

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Um diagnóstico de uma doença crónica major — como doença cardíaca, cancro, diabetes, DPOC, doença renal ou AVC — afeta significativamente a esperança de vida. O impacto depende da condição específica, de quão bem é gerida e se múltiplas condições estão presentes. Condições únicas bem controladas têm um efeito muito menor do que múltiplas ou mal controladas.

Notes / caveats

O diagnóstico autorrelatado pode ser impreciso; a calculadora pede para relatar apenas condições formalmente diagnosticadas.
"Bem gerido" é autoavaliado e pode não corresponder a métricas clínicas.
A opção "Prefiro não responder" permite saltar sem penalização.

11. Alcohol intake

Calculator variable: alcohol — Padrão semanal médio.

Why it matters: O consumo de álcool está causalmente ligado a múltiplos cancros, doença hepática, condições cardiovasculares e acidentes. Grandes estudos recentes desafiaram a noção de efeitos protetores do consumo moderado, sugerindo que qualquer ingestão de álcool pode aumentar o risco de mortalidade global, embora o gradiente de risco seja mais acentuado em níveis de consumo elevados.

Recommended sources

Title: Global Burden of Disease — Alcohol use and burden for 195 countries (GBD 2016 Alcohol Collaborators)
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2018
Why useful: Análise em grande escala concluindo que nenhum nível de consumo de álcool melhora a saúde; o nível mais seguro é zero.
Evidence strength: High
Title: WHO Fact Sheet — Alcohol
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Posição oficial da OMS sobre o álcool como carcinogénico e contribuidor para a mortalidade e carga de doença.
Evidence strength: High
Title: Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality
URL: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185
Publisher: JAMA Network Open
Year/date: 2023
Why useful: Revisão sistemática e meta-análise atualizada mostrando nenhuma associação protetora significativa para consumo de baixo volume e aumento do risco de mortalidade em níveis de consumo mais elevados.
Evidence strength: High

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O consumo de álcool está associado a um risco aumentado de cancro, doença hepática e condições cardiovasculares. As evidências sugerem cada vez mais que nenhum nível de consumo é completamente isento de riscos. Padrões de consumo excessivo e de bebedeira acarretam riscos de mortalidade particularmente elevados.

Notes / caveats

A "curva em J" (sugerindo benefício em doses baixas) é disputada e pode refletir confundimento por estatuto socioeconómico e estado de saúde.
Os padrões de consumo (bebedeira vs. moderado regular) são tão importantes quanto o volume total.
A calculadora pergunta sobre o padrão semanal médio em vez de unidades precisas.

12. Hours sitting per day

Calculator variable: sitting — Trabalho, deslocações e lazer combinados.

Why it matters: O tempo sedentário prolongado está associado a um aumento da mortalidade por todas as causas, doença cardiovascular e risco de diabetes, independentemente dos níveis de atividade física. O risco é mais pronunciado em >8 horas/dia e é parcialmente mitigado por altos níveis de atividade física.

Recommended sources

Title: Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis
URL: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M14-1651
Publisher: Annals of Internal Medicine
Year/date: 2015
Why useful: Meta-analysis of 47 studies showing higher disease incidence, mortality, and hospitalization risk with prolonged sedentary time, with risk attenuated but not eliminated by physical activity.
Evidence strength: High
Title: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (Chapter on sedentary behaviour)
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2020
Why useful: Diretrizes oficiais recomendando limitar o tempo sedentário e substituí-lo por atividade de qualquer intensidade.
Evidence strength: High

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Estar sentado prolongadamente está ligado a um maior risco de mortalidade, mesmo para pessoas que se exercitam regularmente. O risco aumenta com o tempo total sentado por dia, especialmente acima de 8 horas. Interromper o tempo sentado com movimento ligeiro ao longo do dia pode ajudar a reduzir este risco.

Notes / caveats

As estimativas de tempo sentado são autorrelatadas e frequentemente subestimadas.
A interação com a atividade física é complexa: alta atividade atenua mas não elimina o risco de estar sentado.
O tipo de tempo sentado (por exemplo, ecrã ativo vs. passivo) pode ser importante.

13. Average daily steps

Calculator variable: steps — A estimativa do telemóvel/relógio é suficiente.

Why it matters: A contagem diária de passos é um proxy intuitivo e mensurável por dispositivo do movimento diário total. Grandes estudos usando dados de acelerómetros mostram uma relação dose-resposta não linear: o risco de mortalidade diminui progressivamente até cerca de 8.000–12.000 passos/dia, com retornos decrescentes além disso.

Recommended sources

Title: Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults
URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292
Publisher: JAMA
Year/date: 2020
Why useful: Grande estudo com acelerômetro do NHANES mostrando que contagens mais altas de passos diários estão associadas a menor mortalidade por todas as causas.
Evidence strength: High
Title: Daily step count and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of 15 international cohorts
URL: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext
Publisher: The Lancet Public Health
Year/date: 2022
Why useful: Meta-análise de 15 coortes (~50.000 participantes) confirmando associação inversa entre passos e mortalidade.
Evidence strength: High

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A contagem diária de passos é uma forma simples de estimar o seu movimento diário total. Estudos usando contadores de passos mostram que o risco de mortalidade continua a diminuir até cerca de 10.000 passos por dia. Mesmo aumentos modestos a partir de uma base baixa podem produzir benefícios significativos.

Notes / caveats

As contagens de passos de telemóveis e relógios são razoavelmente precisas mas não de grau clínico.
A intensidade do passo (cadência) pode conferir benefício adicional além da contagem total.
Os benefícios estabilizam em volumes elevados de passos.

14. Strength training

Calculator variable: strength — Treino de resistência, calistenia, trabalho com carga ou equivalente.

Why it matters: A força muscular e a massa estão inversamente associadas à mortalidade por todas as causas. O treino de resistência reduz independentemente o risco de mortalidade para além dos benefícios da atividade aeróbica. Também ajuda a manter a saúde metabólica, a densidade óssea e a independência funcional na idade avançada.

Recommended sources

Title: Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies
URL: https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061
Publisher: British Journal of Sports Medicine (BMJ)
Year/date: 2022
Why useful: Grande meta-análise mostrando que atividades de fortalecimento muscular estão associadas a 10–20% menor mortalidade por todas as causas, independente da atividade aeróbica.
Evidence strength: High
Title: Muscular strength in male adolescents and premature death: cohort study of 1 million participants
URL: https://www.bmj.com/content/345/bmj.e7279
Publisher: The BMJ
Year/date: 2012
Why useful: Grande coorte mostrando associação inversa entre força muscular na adolescência e mortalidade posterior.
Evidence strength: High

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O treino de força — seja com pesos, exercícios de peso corporal ou bandas de resistência — está associado a menor risco de mortalidade, independentemente do exercício aeróbico. Duas sessões por semana parecem ser suficientes para ver benefício. Manter a força muscular também suporta a mobilidade e a saúde nos anos posteriores.

Notes / caveats

Diferentes estudos usam definições diferentes de "treino de resistência", tornando as estimativas de dose-resposta aproximadas.
Os benefícios do treino de força são parcialmente mediados pela manutenção da massa magra.
O treino combinado aeróbico + resistência pode ser ótimo.

15. Cardiorespiratory fitness

Calculator variable: vo2 — Relativamente a pessoas da sua idade.

Why it matters: A aptidão cardiorrespiratória (VO₂max) é um forte preditor de mortalidade em vários estudos de coorte. Um aumento de 1-MET na capacidade de exercício está associado a aproximadamente 10–15% de redução no risco de mortalidade.

Recommended sources

Title: Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing (The Cleveland Clinic study)
URL: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa011858
Publisher: New England Journal of Medicine
Year/date: 2002
Why useful: Estudo de referência mostrando que a capacidade de exercício é um preditor de mortalidade mais forte do que os fatores de risco estabelecidos.
Evidence strength: High
Title: Cardiorespiratory fitness and mortality from all causes, cardiovascular disease and cancer: dose–response meta-analysis of cohort studies
URL: https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104876
Publisher: British Journal of Sports Medicine (BMJ)
Year/date: 2022
Why useful: Meta-análise dose-resposta confirmando forte associação inversa entre aptidão cardiorrespiratória e mortalidade por todas as causas, DCV e cancro.
Evidence strength: High

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O quão aptos estão o seu coração e pulmões — a sua aptidão cardiorrespiratória — é um dos preditores mais fortes de longevidade, possivelmente ainda mais forte do que fatores de risco padrão como tabagismo ou pressão arterial elevada. Mesmo pequenas melhorias na aptidão estão associadas a reduções significativas no risco de mortalidade.

Notes / caveats

O VO₂max raramente é medido diretamente; a autoavaliação relativa aos pares é aproximada.
A aptidão é parcialmente genética mas altamente modificável através do treino.
A pergunta destina-se a uma autoavaliação subjetiva para utilizadores sem valores medidos.

16. Waist-to-height risk

Calculator variable: waist — Se a cintura for mais de metade da altura, o risco é geralmente maior.

Why it matters: A relação cintura-altura (WHtR) capta a adiposidade abdominal melhor do que o IMC em muitos estudos. Uma circunferência da cintura superior a metade da altura é considerada um limiar de rastreio útil para risco cardiometabólico aumentado. A WHtR pode ser um preditor de mortalidade mais forte do que o IMC, especialmente em adultos mais velhos.

Recommended sources

Title: Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis
URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x
Publisher: Obesity Reviews (Wiley)
Year/date: 2012
Why useful: Systematic review and meta-analysis supporting waist-to-height ratio as a screening tool and the practical “waist less than half height” rule.
Evidence strength: High
Title: Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
URL: https://doi.org/10.1136/bmj.m3324
Publisher: The BMJ
Year/date: 2020
Why useful: Grande revisão sistemática e meta-análise dose-resposta abrangendo medidas de adiposidade central, incluindo relação cintura-altura, e mortalidade por todas as causas.
Evidence strength: High

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Onde carrega a gordura corporal é importante. Uma circunferência da cintura superior a metade da sua altura está associada a maior risco cardiometabólico, mesmo que o seu IMC seja normal. Esta relação simples é uma ferramenta de rastreio prática apoiada por extensa investigação.

Notes / caveats

A medição da cintura é autorrelatada e pode ser imprecisa.
A WHtR é uma ferramenta de rastreio, não uma medida de diagnóstico.
O limiar de 0,5 é uma orientação ao nível populacional, não um ponto de corte absoluto para indivíduos.

17. Family longevity

Calculator variable: family — Pais ou avós que viveram até aos 80/90 anos sem incapacidade major.

Why it matters: A longevidade parental é um dos preditores mais fortes da longevidade individual, refletindo parcialmente genética partilhada e parcialmente ambiente e comportamentos de saúde partilhados. Filhos de pais que viveram até aos 90 anos têm um risco de mortalidade significativamente menor em todas as principais causas de morte.

Recommended sources

Title: Health and function of participants in the Long Life Family Study: A comparison with other cohorts
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21258136/
Publisher: Aging
Year/date: 2011
Why useful: Comparação do Long Life Family Study descrevendo padrões de saúde e função entre membros de famílias longevas.
Evidence strength: High
Title: Parental longevity and mortality risk in offspring: the Framingham Heart Study
URL: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.111.089060
Publisher: Circulation (American Heart Association)
Year/date: 2012
Why useful: Estudo prospetivo mostrando que a sobrevivência parental até aos 85+ anos está associada a uma mortalidade significativamente menor na descendência.
Evidence strength: High

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Ter pais ou avós que viveram até aos 80 ou 90 anos sem incapacidade major está associado a uma maior probabilidade de viver mais tempo. Isto reflete uma combinação de genética partilhada, hábitos de saúde familiares e ambiente socioeconómico.

Notes / caveats

A longevidade é moderadamente hereditária (estimativas variam 15–30%).
A longevidade parental pode ser confundida pelo ambiente partilhado, difícil de separar da genética.
A ausência de longevidade familiar não impede a longevidade individual através de comportamentos saudáveis.

Calculator variable: social — Contacto regular de apoio com amigos, família, parceiro ou comunidade.

Why it matters: O isolamento social e a solidão estão associados a um aumento da mortalidade por todas as causas — com magnitudes de efeito comparáveis ao tabagismo e à obesidade nalgumas meta-análises. Os mecanismos incluem efeitos fisiológicos diretos (inflamação, resposta ao stress) e vias comportamentais (menor manutenção da saúde, procura tardia de cuidados).

Recommended sources

Title: Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review
URL: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316
Publisher: PLOS Medicine
Year/date: 2010
Why useful: Meta-análise de 148 estudos mostrando uma probabilidade de sobrevivência 50% maior para aqueles com relações sociais mais fortes.
Evidence strength: High
Title: Social isolation and loneliness among older people: advocacy brief
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240030749
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2021
Why useful: Documento de advocacy oficial da OMS reconhecendo o isolamento social e a solidão como riscos importantes à saúde entre adultos mais velhos.
Evidence strength: High

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Relações sociais fortes — com amigos, família ou comunidade — estão consistentemente associadas a uma vida mais longa. O risco de mortalidade associado ao isolamento social é comparável ao do tabagismo ou obesidade nalguns estudos. A conexão social parece beneficiar a saúde mental e física através de múltiplas vias.

Notes / caveats

A conexão social é autorrelatada e multidimensional (estrutura, função, qualidade).
A direção causal é debatida: pessoas mais saudáveis podem ser mais socialmente ativas.
Solidão (subjetiva) e isolamento (objetivo) são conceitos distintos mas relacionados.

19. Chronic stress

Calculator variable: stress — Com que frequência o stress parece persistente ou difícil de recuperar.

Why it matters: O stress psicológico crónico ativa o eixo hipotálamo-hipófise-suprarrenal (HPA) e o sistema nervoso simpático, contribuindo para o envelhecimento biológico acelerado, doença cardiovascular, disfunção metabólica e supressão imunitária. As escalas de stress percebido são preditores bem validados de resultados de saúde.

Recommended sources

Title: Allostatic Load and Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis
URL: https://doi.org/10.1016/j.amepre.2022.02.003
Publisher: American Journal of Preventive Medicine
Year/date: 2022
Why useful: Revisão sistemática e meta-análise relacionando alta carga alostática, uma medida cumulativa de estresse, com mortalidade por todas as causas.
Evidence strength: High
Title: Psychological stress and cardiovascular disease (INTERHEART study)
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(04)17019-0/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2004
Why useful: Grande estudo caso-controlo em 52 países mostrando que o stress psicossocial é um fator de risco significativo para enfarte do miocárdio.
Evidence strength: High

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O stress a longo prazo que parece difícil de superar está associado a riscos de saúde aumentados, incluindo doença cardiovascular e envelhecimento biológico acelerado. O sistema de resposta ao stress do corpo, quando constantemente ativado, pode afetar quase todos os sistemas orgânicos.

Notes / caveats

A perceção de stress é altamente subjetiva; a mesma carga objetiva afeta os indivíduos de forma diferente.
A relação é bidirecional: a má saúde aumenta o stress, e o stress piora a saúde.
Os recursos de enfrentamento e o apoio social moderam o impacto do stress.

20. Mental health stability

Calculator variable: mental_health — Humor, ansiedade, propósito e capacidade de funcionar no dia a dia.

Why it matters: As condições de saúde mental — particularmente depressão e perturbações de ansiedade — estão associadas a um aumento da mortalidade por todas as causas, em parte através de efeitos fisiológicos diretos, em parte através de vias comportamentais (menor atividade física, má alimentação, tabagismo, adesão reduzida ao tratamento) e em parte através do aumento do risco de suicídio.

Recommended sources

Title: Comprehensive Meta-Analysis of Excess Mortality in Depression in the General Community Versus Patients With Specific Illnesses
URL: https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2013.13030325
Publisher: American Journal of Psychiatry
Year/date: 2014
Why useful: Meta-análise quantificando o excesso de mortalidade associado à depressão em populações comunitárias e específicas de doenças.
Evidence strength: High
Title: WHO Mental Health and Substance Use
URL: https://www.who.int/health-topics/mental-health
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Referência oficial da OMS sobre a carga global das condições de saúde mental.
Evidence strength: High

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A saúde mental está intimamente ligada à saúde física e à longevidade. A depressão e a ansiedade crónica estão associadas a uma maior mortalidade por todas as causas, embora a relação seja complexa e envolva vias biológicas e comportamentais. Procurar apoio para a saúde mental pode beneficiar tanto a qualidade de vida como os resultados de saúde física.

Notes / caveats

A saúde mental é autoavaliada; a pergunta não é uma ferramenta de diagnóstico.
O tratamento melhora substancialmente os resultados; condições geridas apresentam risco muito menor.
O suicídio é uma causa direta de mortalidade na depressão grave não tratada.

21. Preventive care

Calculator variable: preventive — Check-ups, rastreios, vacinas, cuidados dentários e tratamento precoce.

Why it matters: Os cuidados preventivos regulares estão associados à deteção precoce de condições tratáveis, melhor gestão de doenças crónicas e taxas de vacinação mais elevadas — tudo o que reduz a mortalidade. No entanto, a evidência para check-ups anuais gerais em adultos saudáveis é mista; os rastreios direcionados com base na idade, sexo e perfil de risco são mais fortemente apoiados.

Recommended sources

Title: General health checks in adults for reducing morbidity and mortality from disease
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6353639/
Publisher: Cochrane Database of Systematic Reviews
Year/date: 2019
Why useful: Revisão da Cochrane mostrando que check-ups gerais de saúde têm redução limitada ou nula da mortalidade em populações adultas amplas, apoiando uma interpretação cautelosa dos benefícios dos cuidados preventivos.
Evidence strength: Medium
Title: WHO — Primary health care
URL: https://www.who.int/health-topics/primary-health-care
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Estrutura oficial da OMS sobre serviços preventivos de saúde, rastreios e cuidados primários.
Evidence strength: High
Title: U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) Recommendations
URL: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/
Publisher: U.S. Preventive Services Task Force
Year/date: Updated regularly
Why useful: Recomendações baseadas em evidências para serviços preventivos clínicos; padrão de ouro para diretrizes de rastreio.
Evidence strength: High

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Os cuidados preventivos regulares — incluindo rastreios adequados à idade, vacinas e visitas ao dentista — ajudam a detetar problemas de saúde precocemente e a gerir melhor as condições existentes. Embora a evidência para check-ups anuais em adultos saudáveis seja mista, os cuidados preventivos direcionados com base na sua idade e fatores de risco são bem apoiados.

Notes / caveats

O acesso a cuidados preventivos varia por país e estatuto de seguro.
O excesso de rastreio pode causar danos (falsos positivos, sobrediagnóstico) — as recomendações equilibram benefícios e danos.
A pergunta capta a tendência geral em vez da adesão a diretrizes específicas.

22. Cholesterol risk

Calculator variable: cholesterol — Estado LDL/não-HDL ou risco lipídico conhecido.

Why it matters: O colesterol LDL elevado é um fator de risco causal bem estabelecido para doença cardiovascular aterosclerótica, que é a principal causa de morte a nível global. O tratamento de redução lipídica (estatinas, estilo de vida) reduz significativamente os eventos cardiovasculares e a mortalidade tanto na prevenção primária como secundária.

Recommended sources

Title: 2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: lipid modification to reduce cardiovascular risk
URL: https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehz455
Publisher: European Heart Journal
Year/date: 2019
Why useful: Diretriz clínica importante que resume evidências sobre LDL-C e modificação lipídica para redução do risco cardiovascular.
Evidence strength: High
Title: WHO Fact Sheet — Cardiovascular diseases (CVDs)
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Visão geral das DCV como principal causa de morte a nível global, com o colesterol como fator de risco chave.
Evidence strength: High

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O colesterol LDL elevado é um fator de risco bem estabelecido para doença cardiovascular, a principal causa de morte em todo o mundo. A redução do LDL através de dieta, exercício ou medicação (quando indicado) reduz o risco cardiovascular. A relação entre colesterol e mortalidade é contínua, não baseada em limiares.

Notes / caveats

O colesterol total por si só não capta o perfil LDL/HDL/triglicéridos.
A pergunta pede uma compreensão autorrelatada do estado lipídico, que pode ser imprecisa.
O papel do colesterol difere em idades avançadas; a associação enfraquece nos muito idosos.

23. Glucose / diabetes status

Calculator variable: glucose — Use A1C, glicemia em jejum ou diagnóstico, se conhecido.

Why it matters: A diabetes mellitus é uma causa major de cegueira, insuficiência renal, enfartes, AVC e amputação de membros inferiores. A diabetes mal controlada reduz substancialmente a esperança de vida, enquanto a diabetes bem gerida tem um impacto muito mais modesto. A pré-diabetes também acarreta risco cardiovascular elevado.

Recommended sources

Title: WHO Fact Sheet — Diabetes
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Visão geral oficial da prevalência, complicações e carga de mortalidade da diabetes a nível global.
Evidence strength: High
Title: Effect of intensive glucose lowering treatment on all cause mortality, cardiovascular death, and microvascular events in type 2 diabetes: meta-analysis of randomised controlled trials
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3144314/
Publisher: The BMJ
Year/date: 2011
Why useful: Meta-análise de ensaios randomizados mostrando as complexas relações de risco-benefício da redução intensiva da glicose no diabetes tipo 2.
Evidence strength: High

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A diabetes, particularmente quando mal controlada, está associada a uma esperança de vida substancialmente reduzida. O risco advém de complicações cardiovasculares, doença renal e outros efeitos a longo prazo. No entanto, a diabetes bem gerida tem um impacto muito menor, e a prevenção da progressão da pré-diabetes é possível.

Notes / caveats

A diabetes tipo 1 e tipo 2 têm trajetórias diferentes; a pergunta não distingue.
A A1C é o padrão de ouro para avaliação do controlo mas pode não ser conhecida pelo utilizador.
"Pré-diabetes" é uma categoria de risco, não uma doença; muitos não progridem para diabetes.

24. Air quality exposure

Calculator variable: pollution — Exposição a longo prazo perto de casa/trabalho.

Why it matters: A poluição atmosférica ambiente — especialmente partículas finas (PM₂.₅) — é o principal fator de risco ambiental para morte prematura a nível global, contribuindo para doença cardiovascular, cancro do pulmão e infeções respiratórias. Mesmo níveis moderados de poluição urbana aumentam o risco de mortalidade de forma mensurável.

Recommended sources

Title: WHO Ambient Air Quality Database, update Jan 2024, Version 6.1
URL: https://www.who.int/data/gho/data/themes/air-pollution/who-air-quality-database
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2024
Why useful: Specific WHO city and country air-quality database covering PM₂.₅ and other pollutant levels, useful for estimating pollution exposure context.
Evidence strength: High
Title: Global Burden of Disease — Air pollution as a risk factor
URL: https://www.healthdata.org/research-analysis/health-risks-issues/air-pollution
Publisher: Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME)
Year/date: Updated 2024
Why useful: Quantifica mortes e DALYs atribuíveis à poluição atmosférica por região e fonte de poluição.
Evidence strength: High

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A qualidade do ar é um fator ambiental significativo na esperança de vida. A exposição a longo prazo a partículas finas (PM₂.₅) está associada a um risco aumentado de doença cardiovascular e respiratória, mesmo em níveis abaixo dos padrões regulamentares atuais em muitos países.

Notes / caveats

A exposição individual depende da localização específica, tempo passado ao ar livre e qualidade da habitação.
Os efeitos da poluição atmosférica acumulam-se ao longo de décadas; picos de curto prazo têm impactos de saúde diferentes.
A qualidade do ar interior (não captada aqui) também é importante.

25. Daily safety risk

Calculator variable: safety — Trânsito, perigos no local de trabalho, violência ou atividades de risco extremo.

Why it matters: As causas externas de morte — acidentes, violência e perigos ocupacionais — variam significativamente por localização, ocupação e estilo de vida. Em muitos contextos, a mortalidade por lesões é um contribuidor major para a redução da esperança de vida, especialmente em idades mais jovens.

Recommended sources

Title: WHO Global Status Report on Road Safety 2023
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240086517
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2023
Why useful: Dados globais abrangentes sobre mortes no trânsito, uma das principais causas de mortalidade por lesões.
Evidence strength: High
Title: GBD Results Tool — injury and violence mortality estimates
URL: https://vizhub.healthdata.org/gbd-results/
Publisher: Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME)
Year/date: Updated regularly
Why useful: Interactive GBD tool for filtering injuries, deaths, rates, location, year, sex, and age; useful for comparing external-cause mortality context.
Evidence strength: High

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As lesões decorrentes do trânsito, violência ou perigos no local de trabalho são uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo, particularmente em grupos etários mais jovens. O risco varia substancialmente por localização, ocupação e comportamentos individuais. O nosso ajuste reflete dados publicados sobre taxas de mortalidade por lesões.

Notes / caveats

A segurança é autoavaliada; o risco objetivo pode diferir do risco percebido.
A pergunta não pretende causar alarme; a maioria dos utilizadores cairá em categorias de baixo risco.
Diferentes tipos de risco (trânsito vs. violência vs. ocupacional) são combinados numa só pergunta.

26. Driving safety

Calculator variable: driving — Cintos de segurança, velocidade, distração, intoxicação e uso de capacete.

Why it matters: As lesões rodoviárias são uma das principais causas de morte a nível global para pessoas de 5–29 anos. Os comportamentos individuais de condução (uso do cinto de segurança, velocidade, distração, álcool) influenciam profundamente o risco de lesão pessoal. O uso do cinto de segurança reduz sozinho o risco de lesão fatal em cerca de 50%.

Recommended sources

Title: WHO Global Status Report on Road Safety 2023
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240086517
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2023
Why useful: Dados detalhados sobre mortes no trânsito, uso do cinto de segurança, leis de velocidade e condução distraída a nível global.
Evidence strength: High
Title: Seatbelt use and risk of major injuries sustained by vehicle occupants during motor-vehicle crashes: a systematic review and meta-analysis of cohort studies
URL: https://doi.org/10.1186/s12889-018-6280-1
Publisher: BMC Public Health (Springer)
Year/date: 2018
Why useful: Meta-análise quantificando que o uso do cinto de segurança está associado a um risco substancialmente reduzido de lesões fatais e graves em acidentes de viação.
Evidence strength: High

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Os comportamentos de condução — incluindo uso do cinto de segurança, velocidade, distração e intoxicação — influenciam fortemente o risco de lesão fatal. O uso do cinto de segurança reduz sozinho o risco de morte num acidente em cerca de 50%. Os acidentes rodoviários são uma das principais causas de morte prematura, especialmente em adultos jovens.

Notes / caveats

O risco de condução varia por localização (urbano vs. rural, segurança rodoviária específica do país).
A pergunta combina múltiplos comportamentos numa única autoavaliação.
Os não condutores (peões, ciclistas) também enfrentam risco de lesões rodoviárias.

27. Work pattern

Calculator variable: work — Esforço físico, turnos, autonomia e recuperação.

Why it matters: Os fatores ocupacionais — trabalho por turnos, exigências físicas, tensão profissional e tempo de recuperação — estão associados ao risco de doença cardiovascular e metabólica. O trabalho noturno por turnos é classificado como provável carcinogénico pela IARC. Os empregos de alta tensão (alta exigência, baixo controlo) mostram as associações mais fortes com resultados adversos para a saúde.

Recommended sources

Title: Job strain as a risk factor for coronary heart disease: a collaborative meta-analysis of individual participant data
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60994-5/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2012
Why useful: Large pooled individual-participant meta-analysis showing job strain (high demand and low control) associated with increased coronary heart disease risk.
Evidence strength: High
Title: WHO/IARC — Night shift work as a probable carcinogen
URL: https://publications.iarc.fr/Book-And-Report-Series/Iarc-Monographs-On-The-Identification-Of-Carcinogenic-Hazards-To-Humans/Night-Shift-Work-2020
Publisher: International Agency for Research on Cancer (IARC / WHO)
Year/date: 2020
Why useful: Classificação oficial do trabalho noturno por turnos como carcinogénico do Grupo 2A (provável); revisão de evidências que ligam o trabalho por turnos ao cancro e outras doenças.
Evidence strength: High

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O seu padrão de trabalho — incluindo exigências físicas, horário de turnos e recuperação — pode influenciar a saúde a longo prazo. Empregos de alta tensão e trabalho noturno por turnos estão associados a um risco cardiovascular aumentado. A recuperação adequada e a autonomia podem ajudar a atenuar estes efeitos.

Notes / caveats

A pergunta combina múltiplas dimensões (física, temporal, psicossocial) numa autoavaliação.
Os efeitos do trabalho interagem com outros fatores de estilo de vida (sono, atividade, dieta).
A relação é bidirecional: a saúde afeta a capacidade de trabalho, e o trabalho afeta a saúde.

28. Financial security

Calculator variable: income_security — Capacidade de pagar habitação, alimentação, cuidados de saúde e emergências.

Why it matters: O rendimento e a segurança financeira estão entre os determinantes sociais da saúde mais poderosos. A relação entre rendimento e esperança de vida é gradual — cada degrau acima na escada do rendimento está associado a uma vida mais longa. A insegurança financeira cria stress, limita o acesso a cuidados de saúde, alimentação saudável e habitação segura, e está associada a uma maior mortalidade.

Recommended sources

Title: The association between income and life expectancy in the United States (Chetty et al.)
URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2513561
Publisher: JAMA
Year/date: 2016
Why useful: Estudo de referência mostrando uma diferença de 10–15 anos na esperança de vida entre americanos de rendimento mais alto e mais baixo.
Evidence strength: High
Title: WHO — Social determinants of health
URL: https://www.who.int/health-topics/social-determinants-of-health
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Estrutura oficial da OMS sobre como o rendimento, educação, habitação e condições sociais moldam os resultados de saúde.
Evidence strength: High

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A segurança financeira está fortemente associada à esperança de vida. Pessoas com maior rendimento e estabilidade financeira tendem a viver mais, refletindo melhor acesso a cuidados de saúde, nutrição, habitação segura e menor stress. Esta relação existe em todo o espetro de rendimentos, não apenas na base.

Notes / caveats

O gradiente rendimento-mortalidade está bem estabelecido mas as vias causais são complexas.
O rendimento relativo dentro de uma sociedade pode ser tão importante quanto o rendimento absoluto.
A pergunta pergunta sobre segurança financeira subjetiva, que não é o mesmo que rendimento objetivo.

29. Education / health literacy

Calculator variable: education — Conforto em navegar informações e serviços de saúde.

Why it matters: O nível de educação é um dos determinantes sociais da saúde mais fortes. Maior nível educacional está associado a menor mortalidade, melhores comportamentos de saúde, maior literacia em saúde e navegação mais eficaz dos sistemas de saúde. Cada ano adicional de educação está associado a uma redução mensurável no risco de mortalidade.

Recommended sources

Title: The causal effects of education on adult health, mortality and income: evidence from Mendelian randomization and the raising of school leaving age
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37463867/
Publisher: International Journal of Epidemiology
Year/date: 2023
Why useful: Mendelian randomization and policy-change evidence supporting a causal relationship between education and adult health, mortality, and income outcomes.
Evidence strength: High
Title: Effects of education on adult mortality: a global systematic review and meta-analysis
URL: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(23)00306-7/fulltext
Publisher: The Lancet Public Health
Year/date: 2024
Why useful: Global systematic review and meta-analysis estimating the association between years of education and adult all-cause mortality risk.
Evidence strength: High

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A educação e a literacia em saúde — a capacidade de encontrar, compreender e usar informações de saúde — estão consistentemente associadas a uma vida mais longa. Níveis mais elevados de educação estão ligados a melhores comportamentos de saúde, uso mais eficaz dos cuidados de saúde e menor risco de mortalidade em todas as principais causas de morte.

Notes / caveats

A associação é parcialmente causal e parcialmente reflete confundimento (background socioeconómico, inteligência, etc.).
A literacia em saúde pode ser elevada mesmo sem educação formal.
A relação mantém-se em países com diferentes sistemas educacionais e modelos de saúde.

30. Sense of purpose

Calculator variable: purpose — Sentir que a vida diária tem direção e compromissos significativos.

Why it matters: Um sentido de propósito ou significado na vida está associado a menor mortalidade por todas as causas, eventos cardiovasculares e declínio cognitivo em estudos prospetivos de coorte. A associação persiste após ajuste para depressão, saúde física e estatuto socioeconómico.

Recommended sources

Title: Purpose in Life as a Predictor of Mortality Across Adulthood
URL: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797614531799
Publisher: Psychological Science (SAGE)
Year/date: 2014
Why useful: Amostra longitudinal do MIDUS mostrando que o propósito de vida previu menor mortalidade ao longo de 14 anos.
Evidence strength: Medium
Title: Purpose in Life and Its Relationship to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Meta-Analysis
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26630073/
Publisher: Psychosomatic Medicine
Year/date: 2016
Why useful: Meta-análise de evidências prospetivas que ligam o propósito na vida à mortalidade por todas as causas e eventos cardiovasculares.
Evidence strength: Medium

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Ter um sentido de propósito e direção na vida está associado a melhor saúde e vida mais longa. Pessoas que relatam um forte propósito de vida tendem a ter menor risco de mortalidade, possivelmente através de melhor regulação do stress, comportamentos mais saudáveis e maior envolvimento social.

Notes / caveats

A direção causal é debatida: pessoas mais saudáveis podem relatar maior propósito.
O propósito é moldado culturalmente e altamente individual.
A associação é de tamanho moderado mas consistente entre coortes.

31. Oral health

Calculator variable: oral_health — Doença gengival e cuidados dentários podem rastrear inflamação e acesso mais amplos.

Why it matters: A má saúde oral — particularmente periodontite — está associada a maior risco de doença cardiovascular, complicações da diabetes, infeções respiratórias e mortalidade por todas as causas. A doença periodontal é um marcador de inflamação crónica e pode contribuir diretamente através de vias inflamatórias sistémicas.

Recommended sources

Title: Oral health and all-cause, cardiovascular disease, and respiratory mortality in older people in the UK and USA
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385519/
Publisher: Scientific Reports
Year/date: 2021
Why useful: Análise de grande coorte ligando indicadores de saúde oral com mortalidade por todas as causas, cardiovascular e respiratória em adultos mais velhos.
Evidence strength: Medium
Title: WHO Global Oral Health Status Report 2022
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240061484
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2022
Why useful: Relatório global abrangente sobre a carga de doença oral e as suas ligações com a saúde sistémica.
Evidence strength: High

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A saúde oral está ligada à saúde geral. A doença gengival (periodontite) está associada a um risco aumentado de doença cardiovascular e outras condições sistémicas, provavelmente através de vias inflamatórias partilhadas. Cuidados dentários regulares e boa higiene oral estão associados a melhores resultados de saúde a longo prazo.

Notes / caveats

A relação entre saúde oral e doença sistémica é parcialmente confundida por tabagismo, estatuto socioeconómico e acesso a cuidados de saúde.
A pergunta não diferencia entre gengivite, periodontite e edentulismo.
As visitas regulares ao dentista são um proxy tanto para a saúde oral como para o envolvimento geral com os cuidados de saúde.

32. Sun protection

Calculator variable: sun — Especialmente relevante com alta exposição UV ou pele clara.

Why it matters: A exposição solar tem uma relação dual com a saúde: a exposição moderada é essencial para a síntese de vitamina D, mas a exposição excessiva é a principal causa de cancro de pele (incluindo melanoma). A radiação UV é classificada como carcinogénico do Grupo 1 pela IARC. Os comportamentos de proteção solar (protetor solar, vestuário, procura de sombra) reduzem significativamente o risco de cancro de pele.

Recommended sources

Title: IARC Monographs — Radiation, Volume 100D: Solar and ultraviolet radiation
URL: https://publications.iarc.fr/Book-And-Report-Series/Iarc-Monographs-On-The-Identification-Of-Carcinogenic-Hazards-To-Humans/Radiation-2012
Publisher: International Agency for Research on Cancer (IARC / WHO)
Year/date: 2012
Why useful: Official IARC monograph volume that includes solar and ultraviolet radiation classification and evidence review.
Evidence strength: High
Title: WHO — Ultraviolet radiation and skin cancer
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Folha informativa oficial da OMS sobre riscos de cancro de pele relacionados com UV e recomendações de prevenção.
Evidence strength: High

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Proteger a pele da exposição solar excessiva reduz o risco de cancro de pele, incluindo melanoma. A relação entre exposição UV e cancro de pele está bem estabelecida. A proteção solar é especialmente importante para pessoas com pele clara, em regiões de alta UV e com exposição exterior cumulativa significativa.

Notes / caveats

Alguma exposição solar é benéfica para a síntese de vitamina D; a pergunta é sobre exposição excessiva sem proteção.
A mortalidade por cancro de pele é relativamente baixa em comparação com outros cancros, mas prevenível.
O risco varia muito por tipo de pele, latitude e comportamento solar.

33. Non-prescribed drug risk

Calculator variable: substances — Inclui uso de opiáceos, estimulantes, sedativos ou outro uso de alto risco.

Why it matters: O uso de drogas não prescritas — particularmente opiáceos, estimulantes e sedativos — está associado a um risco de mortalidade substancialmente aumentado através de overdose, doenças infeciosas (VIH, hepatite), eventos cardiovasculares e acidentes. A crise dos opiáceos reduziu significativamente a esperança de vida nos países afetados.

Recommended sources

Title: WHO — Opioid overdose
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/opioid-overdose
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Dados oficiais sobre mortalidade por overdose de opiáceos a nível global; fatores de risco e estratégias de prevenção.
Evidence strength: High
Title: CDC NCHS — Provisional Drug Overdose Death Counts
URL: https://www.cdc.gov/nchs/nvss/vsrr/drug-overdose-data.htm
Publisher: U.S. Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics
Year/date: Updated regularly
Why useful: Official overdose death surveillance data; useful for tracking overdose mortality trends, though it is not itself a life expectancy decomposition.
Evidence strength: High
Title: Impact of opioid overdoses on US life expectancy and years of life lost, 2019–2022
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11228948/
Publisher: PubMed Central
Year/date: 2024
Why useful: Specific analysis connecting opioid overdose deaths with life expectancy and years of life lost in the United States.
Evidence strength: High

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O uso de drogas não prescritas — incluindo opiáceos, estimulantes e sedativos — acarreta riscos significativos para a saúde, incluindo overdose, doença infeciosa e complicações cardiovasculares. A crise dos opiáceos reduziu mensuravelmente a esperança de vida em vários países. O uso passado, quando já não é atual, acarreta um risco muito menor.

Notes / caveats

A pergunta distingue uso atual de passado, pois os perfis de risco diferem dramaticamente.
O risco de overdose depende da dose, pureza, via de administração e uso de múltiplas drogas.
O estigma pode levar a subnotificação; a opção "Prefiro não responder" está disponível.

34. Sleep quality

Calculator variable: sleep_quality — Sono reparador, insónia, roncopatia ou suspeita de apneia.

Why it matters: A qualidade do sono — não apenas a duração — está independentemente associada a resultados de saúde. Má qualidade do sono, sintomas de insónia e perturbações respiratórias do sono (por exemplo, apneia obstrutiva do sono) estão ligados a doença cardiovascular, declínio cognitivo, disfunção metabólica e aumento da mortalidade.

Recommended sources

Title: Sudden death in individuals with obstructive sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis
URL: https://doi.org/10.1136/bmjresp-2020-000656
Publisher: BMJ Open Respiratory Research
Year/date: 2021
Why useful: Revisão sistemática e meta-análise relacionando apneia obstrutiva do sono com risco de morte súbita; útil para o componente de respiração desordenada do sono desta questão.
Evidence strength: Medium
Title: Insomnia and mortality: A meta-analysis
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30529432/
Publisher: Sleep Medicine Reviews
Year/date: 2019
Why useful: Meta-analysis of insomnia and mortality evidence; more directly matches the insomnia component of the sleep-quality question.
Evidence strength: Medium

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A qualidade do sono é tão importante quanto a duração do sono. A insónia crónica, o sono não reparador e a suspeita de apneia do sono estão associados a um maior risco de mortalidade. O tratamento das perturbações do sono — especialmente apneia obstrutiva do sono — pode melhorar tanto a qualidade de vida como os resultados de saúde a longo prazo.

Notes / caveats

A qualidade do sono é autorrelatada e subjetiva.
A apneia do sono é subdiagnosticada; roncar é um sinal de rastreio mas não é diagnóstico.
A pergunta combina múltiplas dimensões (descanso, insónia, indicadores de apneia) numa só avaliação.

35. Sugary drinks

Calculator variable: hydration — Bebidas açucaradas diárias.

Why it matters: O consumo de bebidas açucaradas (SSB) está consistentemente associado a um risco aumentado de obesidade, diabetes tipo 2, doença cardiovascular e mortalidade por todas as causas. As SSB fornecem calorias sem saciedade e causam picos glicémicos rápidos. Reduzir a ingestão de SSB é uma das mudanças dietéticas mais acionáveis para a melhoria da saúde.

Recommended sources

Title: Sugar intake and all-cause mortality—differences between sugar-sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and pure fruit juices
URL: https://doi.org/10.1186/s12916-020-01579-w
Publisher: BMC Medicine
Year/date: 2020
Why useful: Análise prospetiva comparando bebidas açucaradas, bebidas adoçadas artificialmente e sumos de fruta em relação à mortalidade por todas as causas.
Evidence strength: High
Title: WHO Guideline — Sugar intake for adults and children
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2015
Why useful: Recomendação oficial da OMS para limitar açúcares livres (incluindo SSB) a <10% da energia total.
Evidence strength: High

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As bebidas açucaradas estão consistentemente ligadas a um maior risco de obesidade, diabetes, doença cardiovascular e morte prematura. Fornecem calorias sem nutrientes e aumentam rapidamente o açúcar no sangue. Reduzir ou eliminar as bebidas açucaradas é uma das mudanças dietéticas mais eficazes para a saúde.

Notes / caveats

A pergunta visa especificamente SSB, não todas as bebidas.
As bebidas adoçadas artificialmente têm um perfil de risco diferente (ainda debatido).
Os padrões de consumo (por exemplo, com refeições vs. sozinho) podem influenciar o impacto metabólico.

36. Fiber intake

Calculator variable: fiber — Leguminosas, cereais integrais, vegetais, frutas, frutos secos e sementes.

Why it matters: A ingestão de fibra alimentar está consistentemente associada a uma redução da mortalidade por todas as causas e cardiovascular. Dietas ricas em fibra reduzem o colesterol, melhoram o controlo glicémico, apoiam a saúde do microbioma intestinal e promovem a saciedade. A maioria das populações consome muito menos fibra do que os 25–30 g/dia recomendados.

Recommended sources

Title: Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2019
Why useful: Large systematic review series including evidence on dietary fibre, whole grains, all-cause mortality, cardiovascular mortality, and non-communicable disease outcomes.
Evidence strength: High
Title: WHO — Healthy diet fact sheet
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Recomendações oficiais da OMS sobre ingestão de fibra como parte de uma dieta saudável.
Evidence strength: High

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A fibra — de cereais integrais, leguminosas, vegetais, frutas, frutos secos e sementes — está fortemente associada a um menor risco de mortalidade. A maioria das pessoas come muito menos do que os 25–30 gramas diários recomendados. Aumentar a ingestão de fibra é uma das mudanças dietéticas com mais evidências para a longevidade.

Notes / caveats

A ingestão de fibra é autorrelatada e difícil de estimar com precisão.
Diferentes tipos de fibra (solúvel vs. insolúvel) têm diferentes efeitos na saúde.
A ingestão elevada de fibra pode causar desconforto digestivo se introduzida muito rapidamente.

37. Protein adequacy

Calculator variable: protein — Especialmente importante com o envelhecimento e manutenção da força.

Why it matters: A ingestão adequada de proteínas é essencial para a manutenção muscular, função imunitária e saúde metabólica. Os adultos mais velhos necessitam de uma ingestão proteica mais elevada (1,2–1,5 g/kg/dia) do que os adultos mais jovens para contrariar a sarcopenia (perda muscular relacionada com a idade). A baixa ingestão de proteínas está associada à fragilidade e ao aumento da mortalidade em populações mais velhas.

Recommended sources

Title: Dietary intake of total, animal, and plant proteins and risk of all cause, cardiovascular, and cancer mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies
URL: https://www.bmj.com/content/370/bmj.m2412
Publisher: The BMJ
Year/date: 2020
Why useful: Revisão sistemática e meta-análise dose-resposta examinando a ingestão total de proteínas, animais e vegetais em relação à mortalidade por todas as causas e por causas específicas.
Evidence strength: High
Title: Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People: A Position Paper From the PROT-AGE Study Group
URL: https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
Publisher: Journal of the American Medical Directors Association (JAMDA)
Year/date: 2013
Why useful: Documento de posição de consenso fornecendo recomendações de ingestão proteica baseadas em evidências para adultos mais velhos para manter a função muscular e prevenir a sarcopenia.
Evidence strength: High

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Ingerir proteína suficiente apoia a manutenção muscular, a função imunitária e a saúde geral — especialmente à medida que envelhece. Os adultos mais velhos podem necessitar de mais proteína do que os adultos mais jovens para manter a força e a função. A maioria das pessoas em países de alto rendimento obtém proteína adequada, mas a distribuição ao longo das refeições é importante.

Notes / caveats

A adequação proteica é autoavaliada e pode não refletir a ingestão real.
A qualidade e fonte da proteína (animal vs. vegetal) podem ser mais importantes do que a quantidade total.
A ingestão excessiva de proteínas (especialmente de fontes animais) pode acarretar outros riscos para a saúde.

38. Medication adherence

Calculator variable: med_adherence — Se lhe foi prescrita medicação, com que fiabilidade a toma?

Why it matters: A não adesão à medicação está associada a aumento de hospitalizações, progressão da doença e mortalidade — particularmente para doença cardiovascular, diabetes e hipertensão. Aproximadamente 50% dos doentes com condições crónicas não tomam os medicamentos conforme prescrito.

Recommended sources

Title: Medication adherence: Importance, issues and policy: A policy statement from the American Heart Association
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32800791/
Publisher: Progress in Cardiovascular Diseases
Year/date: 2021
Why useful: Declaração de política autoritativa resumindo porque a adesão à medicação é importante para a gestão e resultados do risco cardiovascular crónico.
Evidence strength: Medium
Title: WHO — Adherence to long-term therapies: evidence for action
URL: https://apps.who.int/iris/handle/10665/42682
Publisher: World Health Organization (IRIS)
Year/date: 2003
Why useful: Relatório clássico da OMS sobre a dimensão e o impacto da não adesão à medicação a nível global.
Evidence strength: High

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Tomar os medicamentos prescritos conforme as indicações está associado a resultados de saúde significativamente melhores. A má adesão a medicamentos para condições crónicas — como medicamentos para a tensão arterial, colesterol ou diabetes — está ligada a taxas mais elevadas de hospitalização e mortalidade.

Notes / caveats

A adesão é autorrelatada e provavelmente sobrestimada.
As razões para a não adesão variam (custo, efeitos secundários, esquecimento, crenças) e têm diferentes implicações.
A pergunta aplica-se apenas a utilizadores com medicação prescrita; "sem medicação" é uma opção válida.

39. Vaccination status

Calculator variable: vaccines — Vacinas de rotina para adultos apropriadas para a sua idade e localização.

Why it matters: A vacinação de adultos previne doenças evitáveis por vacinação que causam morbilidade e mortalidade significativas, particularmente em adultos mais velhos. A vacinação contra a gripe reduz sozinha a mortalidade por todas as causas em adultos mais velhos numa estimativa de 20–40% durante as épocas de gripe. As vacinas contra a COVID-19 preveniram milhões de mortes a nível global.

Recommended sources

Title: WHO — Vaccination and immunization
URL: https://www.who.int/health-topics/vaccines-and-immunization
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Informação oficial da OMS sobre doenças evitáveis por vacinação e recomendações de imunização para adultos.
Evidence strength: High
Title: Impact of Influenza Vaccination on All-Cause Mortality and Hospitalization for Pneumonia in Adults and the Elderly with Diabetes: A Meta-Analysis of Observational Studies
URL: https://www.mdpi.com/2076-393X/8/2/263
Publisher: Vaccines
Year/date: 2020
Why useful: Meta-análise focada em adultos e idosos com diabetes; útil como exemplo de população de alto risco, não como estimativa geral para a população idosa.
Evidence strength: Medium

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Manter-se atualizado com as vacinas recomendadas para adultos — incluindo gripe, COVID-19, pneumocócica e outras com base na sua idade e estado de saúde — reduz o risco de doenças infeciosas graves que podem encurtar a esperança de vida.

Notes / caveats

A eficácia da vacina varia por estação (para a gripe) e por resposta imunitária individual.
As recomendações diferem por país, idade e condições de saúde subjacentes.
A pergunta é sobre o estado geral de vacinação, não sobre vacinas específicas.

40. Late-night screen habit

Calculator variable: screen_time — Ecrãs perto da hora de dormir podem reduzir a qualidade do sono.

Why it matters: A exposição a ecrãs tarde da noite suprime a produção de melatonina através da emissão de luz azul, potencialmente atrasando o início do sono, reduzindo a qualidade do sono e perturbando os ritmos circadianos. A perturbação circadiana crónica está associada a doença metabólica, risco cardiovascular e possivelmente cancro.

Recommended sources

Title: Electronic Media Use and Sleep Quality: Updated Systematic Review and Meta-Analysis
URL: https://doi.org/10.2196/48356
Publisher: Journal of Medical Internet Research
Year/date: 2024
Why useful: Revisão sistemática e meta-análise atualizada ligando o uso de meios eletrónicos com resultados de qualidade do sono.
Evidence strength: Medium
Title: Blue light has a dark side
URL: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Publisher: Harvard Health Publishing
Year/date: July 24, 2024
Why useful: Accessible clinical overview of blue light effects on sleep and circadian rhythms; useful as context, not as a primary mortality source.
Evidence strength: Medium

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Usar ecrãs tarde da noite — especialmente telemóveis, tablets e computadores — pode interferir com o sono ao suprimir a melatonina e perturbar o relógio interno do corpo. Embora o efeito direto na mortalidade seja pequeno, os efeitos a jusante na qualidade do sono e na saúde circadiana estão bem documentados.

Notes / caveats

O impacto dos ecrãs na saúde é mediado principalmente através da perturbação do sono.
As funcionalidades de bloqueio de luz azul e os modos noturnos reduzem mas não eliminam os efeitos.
O tipo de conteúdo (por exemplo, stressante vs. relaxante) pode ser importante independentemente da exposição à luz.

41. Time outdoors / nature

Calculator variable: nature — Movimento, luz do dia, recuperação e proxy de saúde mental.

Why it matters: O tempo passado ao ar livre está associado a níveis mais elevados de atividade física, melhor estado de vitamina D, melhor saúde mental e mortalidade reduzida. O acesso a espaços verdes tem sido ligado a menor mortalidade cardiovascular, melhor função imunitária e maior bem-estar.

Recommended sources

Title: Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis of cohort studies
URL: https://doi.org/10.1016/S2542-5196(19)30215-3
Publisher: The Lancet Planetary Health
Year/date: 2019
Why useful: Meta-análise de estudos de coorte mostrando que a exposição a espaços verdes está associada a uma redução da mortalidade por todas as causas e cardiovascular.
Evidence strength: Medium
Title: Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8125471/
Publisher: International Journal of Environmental Research and Public Health (via PubMed Central)
Year/date: 2021
Why useful: Broad review of health benefits associated with nature exposure, including mental health, activity, and other intermediate health outcomes.
Evidence strength: Medium

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O tempo passado ao ar livre na natureza está associado a melhor saúde física e mental. A exposição regular a espaços verdes pode reduzir o risco de mortalidade cardiovascular através do aumento da atividade física, redução do stress e melhoria da qualidade do ar.

Notes / caveats

A pergunta capta um comportamento amplo; os mecanismos específicos são difíceis de isolar.
Confundimento por estatuto socioeconómico (acesso a espaços verdes correlaciona-se com rendimento).
A associação é de magnitude modesta mas consistente entre estudos.

42. Heat/cold resilience

Calculator variable: heat — Proteção da habitação e do trabalho contra temperaturas extremas.

Why it matters: As temperaturas extremas — tanto calor como frio — estão associadas a um aumento da mortalidade, particularmente em populações vulneráveis (adultos mais velhos, pessoas com doença crónica). As alterações climáticas estão a aumentar a mortalidade relacionada com o calor a nível global. A qualidade da habitação, o acesso ao ar condicionado e a exposição ocupacional modificam o risco individual.

Recommended sources

Title: Heat and health (WHO)
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Informação oficial da OMS sobre mortalidade relacionada com o calor e fatores de risco; inclui estratégias de adaptação.
Evidence strength: High
Title: The 2024 report of the Lancet Countdown on health and climate change: facing record-breaking threats from delayed action
URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)01822-1/fulltext
Publisher: The Lancet
Year/date: 2024
Why useful: Relatório anual de monitoramento cobrindo riscos à saúde relacionados ao clima, incluindo exposição ao calor e tendências de mortalidade relacionadas ao calor.
Evidence strength: High

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A exposição a temperaturas extremas — tanto calor como frio — aumenta o risco de mortalidade, especialmente para adultos mais velhos e pessoas com condições crónicas. A qualidade da habitação, o acesso ao ar condicionado e a proteção no trabalho podem reduzir este risco. As alterações climáticas estão a aumentar a frequência de eventos de calor perigosos.

Notes / caveats

A mortalidade relacionada com o frio atualmente excede a mortalidade relacionada com o calor na maioria das regiões.
A vulnerabilidade individual varia por idade, estado de saúde e recursos socioeconómicos.
A pergunta capta o estado de proteção subjetivo em vez da exposição objetiva à temperatura.

43. Fall risk

Calculator variable: falls — Equilíbrio, fragilidade, perigos ou quedas anteriores.

Why it matters: As quedas são a principal causa de morte relacionada com lesões em adultos com 65+ anos, e uma causa importante de incapacidade. O risco de queda aumenta com a idade, fragilidade, défice de equilíbrio, uso de medicação e perigos ambientais. Um historial de quedas anteriores é o preditor mais forte de futuras quedas.

Recommended sources

Title: WHO Fact Sheet — Falls
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated 2024
Why useful: Dados globais sobre incidência de quedas, mortalidade e fatores de risco; estratégias de prevenção.
Evidence strength: High
Title: CDC — STEADI (Stopping Elderly Accidents, Deaths & Injuries)
URL: https://www.cdc.gov/steadi/index.html
Publisher: U.S. Centers for Disease Control and Prevention
Year/date: Updated 2024
Why useful: Programa oficial de prevenção de quedas dos CDC com ferramentas de avaliação de risco baseadas em evidências.
Evidence strength: High

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As quedas são uma das principais causas de lesões e morte entre adultos mais velhos. O risco de queda aumenta com a idade, problemas de equilíbrio, fraqueza muscular e certos medicamentos. Quedas anteriores são o preditor mais forte de futuras quedas, mas muitas quedas são preveníveis através de exercício, modificações domésticas e correção da visão.

Notes / caveats

O risco de queda é mais relevante para adultos mais velhos (65+), mas adultos mais jovens também podem estar em risco.
O risco de queda autorrelatado pode não se correlacionar bem com medidas objetivas.
A pergunta capta a consciência geral em vez da avaliação clínica do risco.

44. Hearing/vision correction

Calculator variable: hearing — A perda sensorial não tratada afeta acidentes, cognição e conexão social.

Why it matters: A perda auditiva não tratada está associada a aumento do declínio cognitivo, isolamento social, depressão e mortalidade por todas as causas. A deficiência visual aumenta o risco de queda, acidentes e reduz a qualidade de vida. A correção (aparelhos auditivos, óculos, cirurgia de catarata) mitiga significativamente estes riscos.

Recommended sources

Title: Association between hearing aid use and mortality in adults with hearing loss in the USA: a mortality follow-up study of a cross-sectional cohort
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38183998/
Publisher: The Lancet Healthy Longevity
Year/date: 2024
Why useful: Estudo de seguimento de mortalidade examinando o uso de aparelhos auditivos e mortalidade em adultos com perda auditiva.
Evidence strength: Medium
Title: WHO — Deafness and hearing loss
URL: https://www.who.int/health-topics/hearing-loss
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Panorama oficial da OMS sobre prevalência, consequências e respostas de saúde pública para a perda auditiva.
Evidence strength: High
Title: WHO Fact Sheet — Blindness and vision impairment
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/blindness-and-visual-impairment
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Ficha informativa oficial da OMS sobre deficiência visual, incluindo consequências funcionais e vias de prevenção ou correção.
Evidence strength: High

Suggested reference text for website

A perda auditiva e visual não tratada está associada a um maior risco de mortalidade, provavelmente através de vias como isolamento social, declínio cognitivo e acidentes. A correção destas deficiências com aparelhos auditivos, óculos ou cirurgia está associada a melhores resultados de saúde.

Notes / caveats

A associação com a mortalidade é parcialmente mediada pelo aumento do risco de queda e declínio cognitivo.
As taxas de adoção de aparelhos auditivos permanecem baixas apesar dos benefícios claros.
A pergunta combina audição e visão numa só avaliação.

45. Cognitive engagement

Calculator variable: cognition — Aprendizagem, leitura, trabalho complexo, línguas, música, jogos ou projetos criativos.

Why it matters: O envolvimento cognitivo e a aprendizagem ao longo da vida estão associados a um risco reduzido de demência e declínio cognitivo. O conceito de "reserva cognitiva" sugere que atividades mentalmente estimulantes constroem resiliência cerebral. No entanto, a evidência direta que liga o envolvimento cognitivo à mortalidade por todas as causas é modesta.

Recommended sources

Title: Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission
URL: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(24)01296-0
Publisher: The Lancet
Year/date: 2024
Why useful: Relatório da comissão autoritária sobre fatores de risco de demência modificáveis, incluindo educação, reserva cognitiva, conexão social e outras alavancas de prevenção relevantes para o envolvimento cognitivo.
Evidence strength: High
Title: WHO — Risk reduction of cognitive decline and dementia
URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789241550543
Publisher: World Health Organization
Year/date: 2019
Why useful: Diretrizes da OMS identificando o envolvimento cognitivo como uma intervenção recomendada para a redução do risco de declínio cognitivo.
Evidence strength: High

Suggested reference text for website

Manter-se mentalmente ativo através da leitura, aprendizagem, trabalho criativo ou passatempos complexos está associado a uma melhor saúde cognitiva na vida posterior. Embora o efeito direto na esperança de vida seja modesto, manter a função cognitiva é importante para a qualidade de vida e vida independente.

Notes / caveats

O envolvimento cognitivo é difícil de medir e quantificar.
A associação com o risco de demência é confundida por educação, estatuto socioeconómico e capacidade cognitiva basal.
O benefício principal é no healthspan (qualidade de vida) em vez do prolongamento da vida propriamente dito.

46. Community participation

Calculator variable: community — Clubes, voluntariado, grupos de fé, projetos locais ou ajuda mútua.

Why it matters: A participação comunitária e o voluntariado estão associados a menor mortalidade por todas as causas e melhor saúde mental. A integração social fornece apoio emocional, sentido de propósito e oportunidades para atividade física. O efeito é independente de outras formas de conexão social.

Recommended sources

Title: Volunteering by older adults and risk of mortality: A meta-analysis
URL: https://doi.org/10.1037/a0031519
Publisher: Psychology and Aging
Year/date: 2013
Why useful: Meta-análise do voluntariado organizacional e risco de mortalidade entre adultos de meia-idade e mais velhos.
Evidence strength: Medium
Title: Association of Religious Service Attendance With Mortality Among Women
URL: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521827
Publisher: JAMA Internal Medicine
Year/date: 2016
Why useful: Estudo de coorte prospectivo mostrando que a frequência a serviços religiosos foi associada a menor mortalidade entre mulheres, provavelmente refletindo participação comunitária, apoio social e comportamentos relacionados.
Evidence strength: Medium

Suggested reference text for website

A participação regular em atividades comunitárias — clubes, voluntariado, grupos de fé ou projetos locais — está associada a um menor risco de mortalidade. Isto pode refletir os benefícios da conexão social, sentido de propósito e os comportamentos saudáveis que frequentemente acompanham o envolvimento comunitário.

Notes / caveats

A direção causal é difícil de estabelecer: pessoas mais saudáveis podem participar mais.
Diferentes tipos de participação comunitária podem ter diferentes efeitos.
O benefício parece vir da qualidade do envolvimento, não apenas da pertença.

47. Care responsibilities

Calculator variable: pets_care — Animais de estimação, família, crianças ou outros que adicionam movimento e ritmo social.

Why it matters: As responsabilidades de cuidado têm um impacto dual na saúde. O cuidado moderado (por exemplo, posse de animais de estimação, cuidados infantis) está associado a melhores resultados de saúde. O cuidado não remunerado de alta carga sem tempo de recuperação está associado a aumento do stress, depressão e risco de mortalidade.

Recommended sources

Title: Dog, cat, bird, fish, and other pet ownership and mortality: Evidence from the HILDA cohort
URL: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0305546
Publisher: PLOS ONE
Year/date: 2024
Why useful: Grande estudo de coorte examinando diferentes tipos de posse de animais de estimação e mortalidade; útil como proxy para companhia e responsabilidades de cuidado.
Evidence strength: Medium
Title: Family caregiving and all-cause mortality: a meta-analysis
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6227628/
Publisher: American Journal of Preventive Medicine (via PubMed Central)
Year/date: 2018
Why useful: Meta-análise examinando a relação mista entre cuidado familiar e mortalidade por todas as causas.
Evidence strength: Medium

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As responsabilidades de cuidado — com animais de estimação, crianças ou familiares — têm efeitos mistos na saúde. O cuidado de baixo a moderado pode fornecer estrutura, movimento e companhia. O cuidado de alta carga sem tempo de recuperação adequado está associado a aumento do stress e riscos para a saúde.

Notes / caveats

A pergunta distingue cuidado de apoio de cuidado oneroso.
Os efeitos da posse de animais de estimação são modestos e parcialmente explicados pelo aumento da atividade física.
A carga do cuidador depende da condição do recetor de cuidados, do apoio disponível e da saúde do próprio cuidador.

48. Outlook

Calculator variable: optimism — Expectativa geral de que os problemas podem ser resolvidos.

Why it matters: O otimismo — uma expectativa geral de que coisas boas acontecerão — está associado a uma redução da mortalidade por todas as causas, doença cardiovascular e melhores comportamentos de saúde. A associação persiste após ajuste para depressão, estado de saúde e fatores socioeconómicos.

Recommended sources

Title: Association of Optimism With Cardiovascular Events and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analysis
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31560385/
Publisher: JAMA Network Open
Year/date: 2019
Why useful: Revisão sistemática e meta-análise ligando otimismo a eventos cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.
Evidence strength: Medium
Title: Optimism and Cardiovascular Health: Longitudinal Findings From the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9901360/
Publisher: Psychosomatic Medicine
Year/date: 2020
Why useful: Evidência longitudinal de coorte ligando otimismo com trajetórias de saúde cardiovascular.
Evidence strength: Medium

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Uma perspetiva geralmente otimista — a sensação de que os problemas podem ser resolvidos — está associada a melhor saúde e vida mais longa. Pessoas otimistas tendem a ter menor risco cardiovascular, melhores comportamentos de saúde e gestão de stress mais eficaz.

Notes / caveats

O otimismo é parcialmente hereditário e parcialmente moldado pelas circunstâncias de vida.
A associação é de tamanho moderado e pode ser bidirecional.
O otimismo disposicional difere do otimismo irrealista (que pode levar à assunção de riscos).

49. Food environment

Calculator variable: environment_food — Facilidade de acesso a alimentos saudáveis perto de casa/trabalho.

Why it matters: O ambiente alimentar local — proximidade a supermercados, mercados de agricultores, restaurantes de fast food e preços dos alimentos — molda os padrões alimentares e os resultados de saúde. "Desertos alimentares" (áreas com acesso limitado a alimentos saudáveis e acessíveis) estão associados a pior qualidade da dieta, maiores taxas de obesidade e aumento da mortalidade cardiovascular.

Recommended sources

Title: Time-varying exposure to food retailers and cardiovascular disease hospitalization and mortality in the Netherlands: a nationwide prospective cohort study
URL: https://doi.org/10.1186/s12916-024-03648-w
Publisher: BMC Medicine
Year/date: 2024
Why useful: Estudo de coorte nacional que liga a exposição a retalhistas de alimentos mais saudáveis com hospitalização e mortalidade cardiovascular.
Evidence strength: Medium
Title: WHO Fact Sheet — Healthy diet
URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Publisher: World Health Organization
Year/date: Updated regularly
Why useful: Official WHO dietary guidance used as general nutrition context; the food-environment mortality link is supported more directly by the cohort source above.
Evidence strength: Medium

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A facilidade de encontrar alimentos saudáveis e acessíveis no seu bairro pode influenciar a sua dieta e saúde. Áreas com acesso limitado a produtos frescos e alimentos integrais — por vezes chamadas "desertos alimentares" — estão associadas a piores resultados de saúde, incluindo maior mortalidade cardiovascular.

Notes / caveats

A pergunta capta a perceção subjetiva do acesso aos alimentos, que pode diferir das medidas objetivas.
Os efeitos do ambiente alimentar são confundidos pelo rendimento, educação e segurança do bairro.
As escolhas individuais podem superar parcialmente ambientes alimentares desfavoráveis.

50. Readiness to improve

Calculator variable: readiness — Útil para decidir o que o CTA deve eventualmente oferecer.

Why it matters: A prontidão para mudar não é diretamente um preditor de mortalidade, mas é um determinante bem estabelecido da mudança comportamental bem-sucedida. O Modelo Transteórico de Estágios de Mudança mostra que as pessoas que estão "prontas" têm maior probabilidade de adotar e manter comportamentos de melhoria da saúde. Esta pergunta ajuda a calculadora a oferecer passos seguintes apropriados.

Recommended sources

Title: The Transtheoretical Model of Health Behavior Change (Prochaska & Velicer)
URL: https://doi.org/10.4278/0890-1171-12.1.38
Publisher: American Journal of Health Promotion (SAGE)
Year/date: 1997
Why useful: Artigo fundamental sobre o modelo de Estágios de Mudança; a prontidão para mudar está associada à adoção bem-sucedida de comportamentos de saúde.
Evidence strength: Medium
Title: The transtheoretical model and stages of change
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14760267/
Publisher: Health Education Research
Year/date: 2004
Why useful: Review of the stages-of-change model and readiness concepts used for behaviour-change tailoring.
Evidence strength: Medium

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A sua prontidão para fazer mudanças é um forte preditor de se as melhorias de saúde irão perdurar. As pessoas que se sentem prontas para agir têm maior probabilidade de adotar hábitos mais saudáveis com sucesso. Esta pergunta ajuda-nos a adaptar as recomendações ao local onde se encontra agora.

Notes / caveats

A prontidão é um construto psicológico, não um preditor direto de saúde.
A motivação flutua ao longo do tempo; a prontidão de hoje pode não prever o comportamento a longo prazo.
A pergunta está incluída principalmente para personalizar as recomendações da calculadora.

Pesos públicos da calculadora

A tabela abaixo mostra os ajustes anuais direcionais atualmente usados pela calculadora. São pesos heurísticos transparentes, não coeficientes clinicamente validados.

Os pesos são aplicados a uma linha de base populacional baseada na idade e limitados dentro da estimativa. São aproximações educacionais baseadas em evidências populacionais, não um modelo médico, atuarial ou de risco individual validado.

#	Pergunta	Tipo de sinal	Ajuste utilizado	Como é aplicado	Evidência
1	Current age `age`Obrigatória	Baseline	18-29: baseline 82.5y; 30-39: baseline 83.2y; 40-49: baseline 84.0y; 50-59: baseline 85.0y; 60-69: baseline 86.8y; 70-79: baseline 89.2y; 80+: baseline 93.5y	Sets the population baseline life expectancy before answer-level adjustments.	Evidência
2	Sex at birth `sex`Obrigatória	Population baseline	Female: +3.8y; Male: 0.0y; Intersex / prefer not to say: +1.6y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
3	Country and city where you live `country`Obrigatória	Location baseline	204 city options: -2.3y to +3.4y; full city table below	Applies a fixed city-level heuristic using healthcare, air quality, safety, walkability, and mortality context.	Evidência
4	Smoking status `smoking`Obrigatória	Risk/protection	Never smoked: +2.2y; Former smoker: -0.8y; Occasional smoker: -3.0y; Daily smoker: -7.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
5	Body mass index `bmi`Obrigatória	Risk/protection	<18.5: -1.5y; 18.5-24.9: +1.4y; 25-29.9: -0.5y; 30-34.9: -2.0y; 35+: -4.5y	Applies a rule-based adjustment from the entered value.	Evidência
6	Weekly physical activity `activity`Obrigatória	Protective behavior	300+ minutes: +3.2y; 150-299 minutes: +2.1y; 60-149 minutes: +0.4y; Under 60 minutes: -2.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
7	Overall diet pattern `diet`Obrigatória	Protective behavior	Mediterranean / whole-food focused: +2.4y; Mostly balanced: +1.0y; Mixed, many processed foods: -0.8y; Fast food / low produce most days: -2.8y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
8	Average sleep duration `sleep`Obrigatória	Risk/protection	7-8 hours: +1.7y; 6 or 9 hours: +0.2y; Under 6 hours: -1.8y; Over 9 hours: -1.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
9	Blood pressure status `blood_pressure`Obrigatória	Clinical risk	Normal: +1.7y; Elevated but monitored: -0.4y; High, treated: -1.0y; High, untreated / unknown: -2.8y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
10	Major chronic disease `diagnoses`Obrigatória	Clinical risk	None known: +1.5y; One, well managed: -2.2y; Multiple or poorly controlled: -6.0y; Prefer not to say: -1.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
11	Alcohol intake `alcohol`	Behavioral risk	None or rare: +0.6y; Moderate: +0.1y; Heavy weekly use: -2.5y; Binge drinking: -3.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
12	Hours sitting per day `sitting`	Behavioral risk	0-5 hours: +0.8y; 6-8 hours: -0.2y; >8 hours: -1.5y	Applies a rule-based adjustment from the entered value.	Evidência
13	Average daily steps `steps`	Protective behavior	10,000+: +1.4y; 7,000-9,999: +0.9y; 4,000-6,999: 0.0y; Under 4,000: -1.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
14	Strength training `strength`	Protective behavior	2+ times weekly: +1.1y; Sometimes: +0.2y; Rarely: -0.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
15	Cardiorespiratory fitness `vo2`	Fitness proxy	High: +2.0y; Average: +0.4y; Low: -2.0y; Unknown: 0.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
16	Waist-to-height risk `waist`	Clinical proxy	Waist is under half my height: +0.8y; Waist is over half my height: -1.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
17	Family longevity `family`	Non-modifiable proxy	Strong longevity: +1.8y; Average: 0.0y; Early cardiovascular/cancer history: -1.6y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
18	Social connection `social`	Social risk/protection	Strong: +1.1y; Moderate: +0.2y; Isolated: -1.8y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
19	Chronic stress `stress`	Psychosocial proxy	1: +1.0y; 2: +0.5y; 3: 0.0y; 4: -0.8y; 5: -1.8y	Applies a rule-based adjustment from the entered value.	Evidência
20	Mental health stability `mental_health`	Psychosocial proxy	Stable and supported: +0.9y; Some challenges, managed: -0.2y; Frequent unmanaged difficulty: -1.7y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
21	Preventive care `preventive`	Care access/proxy	Consistent: +1.3y; Occasional: 0.0y; Rare: -1.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
22	Cholesterol risk `cholesterol`	Clinical risk	Optimal or treated well: +0.9y; Borderline: -0.3y; High / untreated / unknown: -1.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
23	Glucose / diabetes status `glucose`	Clinical risk	Normal: +0.9y; Prediabetes: -1.1y; Diabetes, managed: -2.0y; Diabetes, poorly controlled: -4.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
24	Air quality exposure `pollution`	Environmental risk	Clean air most days: +0.6y; Moderate urban exposure: -0.3y; High pollution / smoke exposure: -1.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
25	Daily safety risk `safety`	Injury risk	Low: +0.5y; Moderate: -0.4y; High: -2.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
26	Driving safety `driving`	Injury risk	Very safe: +0.5y; Average: 0.0y; Frequent risk: -1.2y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
27	Work pattern `work`	Occupational proxy	Balanced / autonomous: +0.7y; Sedentary but manageable: -0.2y; Night shifts / high strain: -1.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
28	Financial security `income_security`	Socioeconomic proxy	Secure: +1.0y; Some pressure: -0.4y; Insecure: -1.7y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
29	Education / health literacy `education`	Socioeconomic proxy	High: +0.8y; Medium: +0.2y; Low: -0.8y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
30	Sense of purpose `purpose`	Psychosocial proxy	1: -1.0y; 2: -0.4y; 3: +0.2y; 4: +0.8y; 5: +1.2y	Applies a rule-based adjustment from the entered value.	Evidência
31	Oral health `oral_health`	Health proxy	Good, regular dental care: +0.4y; Some issues: -0.3y; Poor / untreated: -0.9y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
32	Sun protection `sun`	Cancer-risk proxy	Consistent: +0.3y; Sometimes: 0.0y; Rarely: -0.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
33	Non-prescribed drug risk `substances`	High-risk behavior	None: +0.5y; Past, not current: -0.3y; Current risk: -4.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
34	Sleep quality `sleep_quality`	Risk/protection	Restorative: +0.8y; Mixed: -0.2y; Poor / possible apnea: -1.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
35	Sugary drinks `hydration`	Dietary proxy	Rare: +0.4y; Several weekly: -0.2y; Daily: -0.9y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
36	Fiber intake `fiber`	Dietary proxy	High most days: +0.9y; Moderate: +0.2y; Low: -0.8y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
37	Protein adequacy `protein`	Nutrition proxy	Adequate: +0.4y; Unsure: 0.0y; Often low: -0.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
38	Medication adherence `med_adherence`	Care behavior	No medication / fully adherent: +0.6y; Occasional misses: -0.4y; Often not taken: -1.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
39	Vaccination status `vaccines`	Preventive care	Up to date: +0.6y; Partly: 0.0y; Avoid/unknown: -0.8y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
40	Late-night screen habit `screen_time`	Sleep proxy	Rare: +0.2y; Sometimes: 0.0y; Most nights: -0.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
41	Time outdoors / nature `nature`	Lifestyle/environment proxy	Most days: +0.5y; Weekly: +0.1y; Rarely: -0.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
42	Heat/cold resilience `heat`	Environmental risk	Well protected: +0.3y; Some exposure: -0.3y; Frequent exposure: -1.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
43	Fall risk `falls`	Injury risk	Low: +0.4y; Some concern: -0.5y; High: -1.5y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
44	Hearing/vision correction `hearing`	Sensory-function proxy	Good or corrected: +0.4y; Some untreated issues: -0.4y; Significant untreated issues: -1.0y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
45	Cognitive engagement `cognition`	Cognitive-health proxy	Daily: +0.6y; Weekly: +0.2y; Rare: -0.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
46	Community participation `community`	Social proxy	Regular: +0.7y; Occasional: +0.1y; None: -0.3y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
47	Care responsibilities `pets_care`	Caregiving proxy	Supportive rhythm: +0.3y; Neutral: 0.0y; High burden/no recovery: -0.7y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
48	Outlook `optimism`	Psychosocial proxy	1: -0.8y; 2: -0.2y; 3: +0.2y; 4: +0.6y; 5: +0.9y	Applies a rule-based adjustment from the entered value.	Evidência
49	Food environment `environment_food`	Food-access proxy	Easy: +0.5y; Mixed: 0.0y; Difficult: -0.7y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência
50	Readiness to improve `readiness`	Behavior-change proxy	Ready now: +0.6y; Interested but unsure: +0.1y; Not a priority: -0.4y	Applies the fixed adjustment attached to the selected answer.	Evidência

Pesos de país e cidade

A cidade selecionada aplica um ajuste fixo de localização. Os valores das cidades são proxies aproximados para acesso a saúde, qualidade do ar, segurança, caminhabilidade e contexto de mortalidade local.

País	Cidade	Ajuste utilizado	Sinais
Argentina	Buenos Aires	+0.1y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability high; mortality context mixed
Argentina	Cordoba	0.0y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Argentina	Mendoza	+0.2y	Healthcare moderate; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
Australia	Adelaide	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Australia	Brisbane	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Australia	Canberra	+2.2y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability moderate; mortality context high
Australia	Melbourne	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Australia	Perth	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Australia	Sydney	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Austria	Graz	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Austria	Vienna	+2.3y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
Belgium	Antwerp	+1.9y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Belgium	Brussels	+1.9y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Belgium	Ghent	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Brazil	Belo Horizonte	-0.6y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Brazil	Brasilia	-0.6y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability low; mortality context mixed
Brazil	Curitiba	-0.4y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Brazil	Florianopolis	-0.2y	Healthcare moderate; air high; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
Brazil	Porto Alegre	-0.6y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Brazil	Recife	-0.9y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Brazil	Rio de Janeiro	-0.9y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability high; mortality context mixed
Brazil	Salvador	-1.0y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Brazil	Sao Paulo	-0.7y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability high; mortality context mixed
Canada	Calgary	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Canada	Edmonton	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Canada	Halifax	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Canada	Montreal	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Canada	Ottawa	+2.2y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability moderate; mortality context high
Canada	Quebec City	+2.2y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
Canada	Toronto	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Canada	Vancouver	+2.3y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Chile	Santiago	+0.7y	Healthcare moderate; air mixed; safety moderate; walkability moderate; mortality context moderate
Chile	Valparaiso	+0.5y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context moderate
China	Beijing	+0.6y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Chengdu	+0.5y	Healthcare moderate; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Chongqing	+0.4y	Healthcare moderate; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Guangzhou	+0.6y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Hangzhou	+0.8y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Nanjing	+0.7y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Shanghai	+0.9y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context moderate
China	Shenzhen	+0.8y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Suzhou	+0.7y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Wuhan	+0.5y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
China	Xian	+0.4y	Healthcare moderate; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
Czechia	Brno	+0.8y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context moderate
Czechia	Prague	+0.9y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability very high; mortality context moderate
Denmark	Aarhus	+2.3y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
Denmark	Copenhagen	+2.3y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability very high; mortality context high
Egypt	Alexandria	-1.8y	Healthcare mixed; air mixed; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
Egypt	Cairo	-2.1y	Healthcare mixed; air low; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
Finland	Helsinki	+2.3y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
Finland	Tampere	+2.2y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability moderate; mortality context high
France	Bordeaux	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
France	Lille	+1.9y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
France	Lyon	+2.1y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
France	Marseille	+1.9y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context high
France	Montpellier	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
France	Nantes	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
France	Nice	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
France	Paris	+2.1y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability very high; mortality context high
France	Strasbourg	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
France	Toulouse	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Germany	Berlin	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
Germany	Cologne	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Germany	Dresden	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Germany	Dusseldorf	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Germany	Frankfurt	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Germany	Hamburg	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Germany	Hannover	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Germany	Leipzig	+1.9y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Germany	Munich	+2.2y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
Germany	Stuttgart	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability moderate; mortality context high
Greece	Athens	+1.2y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability high; mortality context moderate
Greece	Thessaloniki	+1.0y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability high; mortality context moderate
India	Ahmedabad	-1.8y	Healthcare mixed; air low; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
India	Bangalore	-1.4y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
India	Chennai	-1.7y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
India	Delhi	-2.2y	Healthcare moderate; air low; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
India	Hyderabad	-1.6y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
India	Kolkata	-1.9y	Healthcare mixed; air low; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
India	Mumbai	-1.7y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability high; mortality context low
India	Pune	-1.5y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
Ireland	Cork	+1.9y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Ireland	Dublin	+1.9y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Israel	Haifa	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context high
Israel	Jerusalem	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability high; mortality context high
Israel	Tel Aviv	+2.1y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability very high; mortality context high
Italy	Bari	+1.9y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability high; mortality context high
Italy	Bologna	+2.2y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability very high; mortality context high
Italy	Catania	+1.6y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context high
Italy	Florence	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
Italy	Genoa	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Italy	Milan	+2.3y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability very high; mortality context high
Italy	Naples	+1.7y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability high; mortality context high
Italy	Padua	+2.2y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Italy	Palermo	+1.7y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context high
Italy	Rome	+2.1y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Italy	Turin	+2.0y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability high; mortality context high
Italy	Venice	+2.1y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability very high; mortality context high
Italy	Verona	+2.1y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Japan	Fukuoka	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Japan	Kyoto	+3.2y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability very high; mortality context very high
Japan	Nagoya	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Japan	Osaka	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability very high; mortality context very high
Japan	Sapporo	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Japan	Tokyo	+3.3y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability very high; mortality context very high
Japan	Yokohama	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Malaysia	George Town	+0.3y	Healthcare moderate; air moderate; safety moderate; walkability high; mortality context moderate
Malaysia	Kuala Lumpur	+0.2y	Healthcare moderate; air mixed; safety moderate; walkability moderate; mortality context moderate
Mexico	Guadalajara	-0.7y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Mexico	Merida	-0.4y	Healthcare moderate; air high; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
Mexico	Mexico City	-0.8y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability high; mortality context mixed
Mexico	Monterrey	-0.6y	Healthcare moderate; air mixed; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Mexico	Puebla	-0.7y	Healthcare moderate; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
Netherlands	Amsterdam	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
Netherlands	Eindhoven	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Netherlands	Rotterdam	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Netherlands	The Hague	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
New Zealand	Auckland	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
New Zealand	Christchurch	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
New Zealand	Wellington	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Norway	Bergen	+2.4y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability moderate; mortality context high
Norway	Oslo	+2.5y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
Norway	Trondheim	+2.4y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
Poland	Gdansk	+0.6y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context moderate
Poland	Krakow	+0.5y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability high; mortality context moderate
Poland	Warsaw	+0.4y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context moderate
Poland	Wroclaw	+0.5y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context moderate
Portugal	Braga	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context high
Portugal	Coimbra	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Portugal	Lisbon	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
Portugal	Porto	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Singapore	Singapore	+3.4y	Healthcare very high; air moderate; safety very high; walkability high; mortality context very high
South Africa	Cape Town	-2.0y	Healthcare mixed; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
South Africa	Durban	-2.2y	Healthcare mixed; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context low
South Africa	Johannesburg	-2.3y	Healthcare mixed; air moderate; safety mixed; walkability low; mortality context low
South Africa	Pretoria	-2.1y	Healthcare mixed; air moderate; safety mixed; walkability low; mortality context low
South Korea	Busan	+2.7y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
South Korea	Daegu	+2.6y	Healthcare very high; air moderate; safety very high; walkability high; mortality context high
South Korea	Daejeon	+2.7y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability moderate; mortality context high
South Korea	Incheon	+2.6y	Healthcare very high; air moderate; safety very high; walkability moderate; mortality context high
South Korea	Seoul	+2.8y	Healthcare very high; air moderate; safety very high; walkability very high; mortality context high
Spain	Barcelona	+2.1y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability very high; mortality context high
Spain	Bilbao	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Spain	Madrid	+2.2y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Spain	Malaga	+2.0y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context high
Spain	Seville	+2.0y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability high; mortality context high
Spain	Valencia	+2.1y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
Sweden	Gothenburg	+2.3y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability high; mortality context high
Sweden	Malmo	+2.2y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context high
Sweden	Stockholm	+2.4y	Healthcare high; air high; safety very high; walkability very high; mortality context high
Switzerland	Basel	+3.0y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Switzerland	Bern	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Switzerland	Geneva	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Switzerland	Lausanne	+3.1y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability high; mortality context very high
Switzerland	Zurich	+3.2y	Healthcare very high; air high; safety very high; walkability very high; mortality context very high
Taiwan	Kaohsiung	+2.2y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability moderate; mortality context high
Taiwan	Taichung	+2.3y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability moderate; mortality context high
Taiwan	Taipei	+2.4y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability very high; mortality context high
Thailand	Bangkok	-0.3y	Healthcare moderate; air mixed; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
Thailand	Chiang Mai	-0.4y	Healthcare moderate; air mixed; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
Turkey	Ankara	-0.2y	Healthcare moderate; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
Turkey	Istanbul	-0.4y	Healthcare moderate; air mixed; safety moderate; walkability high; mortality context mixed
United Arab Emirates	Abu Dhabi	+0.9y	Healthcare high; air mixed; safety very high; walkability moderate; mortality context moderate
United Arab Emirates	Dubai	+0.8y	Healthcare high; air mixed; safety high; walkability moderate; mortality context moderate
United Kingdom	Belfast	+1.4y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability moderate; mortality context moderate
United Kingdom	Birmingham	+1.5y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context moderate
United Kingdom	Bristol	+1.7y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context moderate
United Kingdom	Cardiff	+1.6y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context moderate
United Kingdom	Edinburgh	+1.7y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context moderate
United Kingdom	Glasgow	+1.3y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability high; mortality context moderate
United Kingdom	Leeds	+1.5y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context moderate
United Kingdom	Liverpool	+1.4y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability high; mortality context moderate
United Kingdom	London	+1.7y	Healthcare high; air moderate; safety high; walkability very high; mortality context moderate
United Kingdom	Manchester	+1.5y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability high; mortality context moderate
United Kingdom	Newcastle	+1.4y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability high; mortality context moderate
United States	Atlanta	+0.4y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
United States	Austin	+0.6y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
United States	Baltimore	+0.2y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
United States	Boston	+0.9y	Healthcare high; air high; safety high; walkability very high; mortality context mixed
United States	Charlotte	+0.4y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	Chicago	+0.5y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability high; mortality context mixed
United States	Dallas	+0.4y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	Denver	+0.7y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
United States	Houston	+0.3y	Healthcare high; air mixed; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	Las Vegas	+0.2y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	Los Angeles	+0.5y	Healthcare high; air mixed; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
United States	Miami	+0.5y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
United States	Minneapolis	+0.7y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context mixed
United States	Nashville	+0.3y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	New Orleans	+0.1y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability moderate; mortality context mixed
United States	New York	+0.8y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability very high; mortality context mixed
United States	Orlando	+0.4y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	Philadelphia	+0.5y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability high; mortality context mixed
United States	Phoenix	+0.2y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	Portland	+0.7y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability high; mortality context mixed
United States	Sacramento	+0.5y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability moderate; mortality context mixed
United States	San Antonio	+0.3y	Healthcare high; air moderate; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	San Diego	+0.8y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context mixed
United States	San Francisco	+0.8y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability very high; mortality context mixed
United States	San Jose	+0.8y	Healthcare high; air high; safety high; walkability moderate; mortality context mixed
United States	Seattle	+0.9y	Healthcare high; air high; safety high; walkability high; mortality context mixed
United States	Tampa	+0.4y	Healthcare high; air high; safety moderate; walkability low; mortality context mixed
United States	Washington	+0.7y	Healthcare high; air moderate; safety mixed; walkability very high; mortality context mixed

Fontes por trás das 50 perguntas sobre expectativa de vida

1. Current age

Recommended sources

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Notes / caveats

2. Sex at birth

Recommended sources

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Notes / caveats

3. Country and city where you live

Recommended sources

Life expectancy

Air pollution

Safety and road risk

Subnational variation

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Notes / caveats

4. Smoking status

Recommended sources

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Notes / caveats

5. Body mass index (BMI)

Recommended sources

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Notes / caveats

6. Weekly physical activity

Recommended sources

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Notes / caveats

7. Overall diet pattern

Recommended sources

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Notes / caveats

8. Average sleep duration

Recommended sources

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Notes / caveats

9. Blood pressure status

Recommended sources

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Notes / caveats

10. Major chronic disease

Recommended sources

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Notes / caveats

11. Alcohol intake

Recommended sources

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Notes / caveats

12. Hours sitting per day

Recommended sources

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Notes / caveats

13. Average daily steps

Recommended sources

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Notes / caveats

14. Strength training

Recommended sources

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Notes / caveats

15. Cardiorespiratory fitness

Recommended sources

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Notes / caveats

16. Waist-to-height risk

Recommended sources

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Notes / caveats

17. Family longevity

Recommended sources

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Notes / caveats

18. Social connection

Recommended sources

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Notes / caveats

19. Chronic stress

Recommended sources

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